进入冬季后，天气越来越冷，大家晚上睡得还好吗？
中医养生讲究“天人相应”、“脏气法时”，认为睡眠与阳气的升发潜降密切相关，阳气升发潜降不及或太过，均可导致失眠的发生。因此，冬季气温变化、人体阴阳之气消长，容易导致一部分人群失眠，或加重原有的失眠问题。冬季失眠者常表现为：入睡困难、胸闷、头晕、记忆减退、心悸不宁、心烦、急躁易怒、焦虑紧张、情绪低落、多思多虑、腰膝酸软、神疲乏力、四肢不温、夜尿频多等。中医认为睡眠和五脏有关系，尤其和心、肝、脾胃、肾的关系密切。常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种：肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。气血虚则血不养心，扰乱心神，故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大伤害。失眠属于中医“不寐”范畴，其根本病机是各种原因引发的机体阴阳失和，阳不入阴。第二个就是要疏通身体，阳气升降不能有阻碍，要及时“清除”痰湿、瘀血、积食等身体的“障碍物”；第三个是做好秋天收敛阳气、冬天储藏阳气，阳气不能太亢进，否则人会燥动难安，难以入睡。热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环。同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。冬季日常饮食多温少寒，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。而且，睡前8小时内避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。建议睡前30分钟别玩手机，避开蓝光等光源，让卧室更加舒适、安静。
