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上班年龄，越来越大！身体状况，越来越垮！我们该怎么办？
2024年09月27日

前言


9月13日，对上班族来说是一个历史性的时刻，在第十四届全国人民代表大会常务委员会第十一次会议通过了《国务院关于渐进式延迟法定退休年龄的办法》，该办法中提到“同步启动延迟男、女职工的法定退休年龄，用十五年时间，逐步将男职工的法定退休年龄从原六十周岁延迟至六十三周岁，将女职工的法定退休年龄从原五十周岁、五十五周岁分别延迟至五十五周岁、五十八周岁。”

一句话概括，打工的日子越来越长，社保缴费的最低年限也是越来越久。

二十几岁的上班族，朝气蓬勃；

三四十岁的上班族，中流砥柱，但身体日益疲惫，轻疾缠身；

五六十岁的上班族，精英管理层、技术大拿、经验老练、渠道资源丰富...同时，炎症、三高、癌症等等与衰老相关的疾病接踵而来；

我们该怎么办？

只能好好爱护自己，保护好身体，避免疾病的打扰。

抗炎、抗肿瘤、改善三高...

下面我们就看看如何“抗炎、抗肿瘤、改善三高”的一些科学报道；
从科学的角度，保护好自己；




1. 抑郁、焦虑与睡眠障碍



工作压力往往是悄然而至的，同时也会造成抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题。如何改善这些症状，缓解压力是不可避免的话题。

一项发表在Adv Sci (Weinh)的研究论文揭示：睡眠剥夺会损害肠道定植微生物并且会破坏肠道微生物群稳态，补充NMN可以有效改善这种负面影响。[1]同时一项评估45至75岁人群的睡眠并了解NMN是否能改善睡眠质量的研究，结果显示：服用NMN显著减少了入睡所需的时间，并且可以增加深度睡眠时间，由此指出可以通过补充NMN来对抗随着年龄增长的睡眠质量下降。[2]

中山大学项鹏及张小然团队在Nature Communications发表研究论文，证明间充质干细胞可以缓解抑郁和焦虑样行为。[3]


2.  肌肉衰老、骨质疏松



随着年龄的增加，人体的衰老，开始出现肌肉无力、骨质疏松等症状，特别是五六十岁时，如何预防这些症状成为时下必须面对的话题。

一项研究发表在Aging Cell上，通过实验发现膳食PQQ补充剂可以预防自然衰老引起的骨质疏松症。PQQ具有强大抗氧化能力的潜在机制，并为PQQ作为预防老年性骨质疏松的食品添加剂提供了实验依据。[4]

Front Aging杂志上发表了一篇题为“Dietary pyrroloquinoline quinone hinders aging progression in male mice and D-galactose-induced cells”的研究论文，结果显示：PQQ可以通过改善线粒体功能来延缓衰老，特别是减轻肌肉萎缩和肌肉无力，从而减少与年龄相关的氧化应激和肌肉炎症。PQQ还可以改善由肠道屏障功能障碍引起的营养不良。[5]

3. 心脑血管疾病、心脏病



目前，心脏病、心脑血管疾病等不再是老年人的疾病，也逐渐在年轻化。

中国农业大学的研究团队测试了NMN是否可以阻止或预防动脉粥样硬化，并在Journal of Functional Foods杂志上进行了发表，结果显示：NMN不仅可以阻止动脉粥样硬化的发生，而且还可以防止与动脉粥样硬化相关的斑块破裂，为改善动脉粥样硬化提供了潜在的策略。[6]

一项发表在Front Pharmacol的研究揭示：PQQ可以调节心肌肥厚的发病机制，PQQ可以作为一种新型膳食补充剂可减缓或预防心肌肥厚的进展，从而延缓心力衰竭的发生。[7]

脂肪的过量摄入，会增加患心脏病的风险。长期过多的脂肪摄入会导致心脏中大量脂肪积聚，从而造成心脏脂毒性，引起包括胰岛素抵抗、炎症和收缩功能障碍等，最终可能导致心力衰竭。国内科学研究团队在Circulation Research杂志发表了相关研究论文，结果显示通过补充NMN可以激活关键的v-ATP酶，使得在脂肪摄入过多导致超负荷期间保持心脏功能。[8]

4. 脱发与肥胖



坊间有句戏言“成年人太不容易了，除了长胖和脱发”。

国际权威杂志Molecules上曾发表了一篇研究文章，研究人员发现补充NMN可以促进毛发生长，可以拯救广大人群脱离脱发危机。[9]

在Frontiers in Molecular Biosciences上，有科学团队发表了一篇综述文章，详细阐述了补充PQQ在改善包括非酒精性脂肪性肝病、慢性肾病和 2 型糖尿病在内的肥胖综合征方面具有较大潜力，并且可以预防肥胖的发生。[10]


5. 阿尔茨海默症



阿尔茨海默症，俗称“老年痴呆”，也是我国日益老龄化的社会，不得不面对的重大疾病。Adv Sci (Weinh)杂志上发表了相关研究论文，采用AI辨别目前治疗阿尔茨海默症的潜在药物，发现PQQ可以作为阿尔茨海默症患者的一种类似维生素的补充剂，补充PQQ是阿尔茨海默症高危人群的一种预防措施。[11]

结 语


随着年龄的增长，与衰老相关的疾病也日益凸显，加上工作的压力，双重buff下，如何护理好身体是我们必须关注的话题。年轻时可以放纵，年长时也有加倍呵护。希望通过生活中一点一滴的改变，不管是运动饮食，还是膳食补充剂、药物等的干预，从科学的角度，保护好自己。



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