瘦子饭量都很小？

只有节食才能变瘦？

错啦！

7分吃，3分练

健康合理的饮食

不仅多吃不胖

还能越吃越“轻松”

今天我们就来说一说

让你“越吃越瘦”食物

同时，还为大家准备了

3个减重饮食小妙招

5个加快燃脂小tips

能越吃越瘦的食物，一般具备低热量、高水分、高纤维的特性，这样的特性决定了其比较难被身体消化吸收，因此能促进排尿、排便，也不易升血糖。

这些食物并神秘，日常所见的蔬菜、水果等，它们都是帮助你减重的好伙伴。

低糖又饱腹

番茄是一种含有丰富的植物纤维、容易让人产生饱腹感的食物，番茄的纤维素不但无法被肠胃消化，还能吸附多余的脂肪一起排出，加上番茄糖分少、热量低，在饭前食用能够降低人体食欲。

番茄富含维生素C以及其他微量元素，对美容养颜具有一定的功效。番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠相关疾病的发生。

利尿消水肿

红豆本身的热量并不低，但其所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿、减少便秘。

而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。红豆则可帮助消水肿，加快新陈代谢。

但过量食用红豆，可能会导致会导致热量堆积以及消化不良。可以试试用红豆和薏米一起煮茶，只喝茶不食渣，不仅低卡还能有效祛湿。

低卡高纤维

芹菜热量超低，很受健身爱好者的喜爱，它每 100 克的热量仅有16 千卡！

且芹菜含水分高、丰富的维生素、纤膳食维和矿物质，增加胃的饱腹感，减慢胃的排空，有助于肠道的吸收，促进粪便及代谢物的吸收，起到减肥瘦身的作用。

芹菜还有降脂降压、软化血管的作用,对高血糖、高血压患者也是上佳食品。

低脂抗氧化

黑枸杞含有甜菜碱，可以参与脂肪的代谢，抑制肝脏细胞内脂肪的沉积，同时黑枸杞中还含有亚油酸的成分，可以起到润肺明目的作用，有一定的降脂减肥的效果。

其富含原花青素，抗氧化能力特别强，还能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基，让身体保持“年轻”。

黑枸杞榨汁，酸酸甜甜不仅好喝，摆盘还超上镜，小清新风一下就出来了，而且一瓶50ml的黑枸杞原浆，热量竟然仅有50千卡！

除了吃什么，怎么吃也很重要

减重饮食3个小妙招

已经为你准备好啦

吃饭的时候建议每口咀嚼20次左右，午饭、晚饭建议将进食时间控制在半小时左右。

吃饭时将进食顺序调整一下，有助于减肥。

比如：喝汤水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食。

建议大家最后再吃主食哦~

在主食的选择上，可以选择用粗粮替换部分主食，比如糙米、燕麦等。另外一些淀粉含量高的蔬菜也可以替换部分主食，比如：莲藕、红薯、土豆等。

还有这5个加快燃脂的小tips

你一定不要错过哦

01

人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

02

增加肌肉量

当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

03

餐前运动效果更佳

以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

04

保持心情愉悦

快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

05

经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。