随着年纪的增长，各种老年病都会纷纷找上门。例如癌症、心脑血管疾病、神经退行性疾病等，[1]这和我们身体机能的退化以及免疫力降低有关。
01、日益严重的老龄化
02、“老而不衰”
03、抗衰从细胞开始
04、四大抗衰科学方式
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轻断食
轻断食，学名“间歇性禁食 ”，是一种交替进食和延长禁食的做法。目前，比较常见的间歇性禁食有4种方案：
1、16-8轻断食：限定每日的进食时间跨度在连续的8小时以内，剩下的16小时为禁食期；
2、5：2轻断食：每周5天进食，2天为禁食日；
3、6：1轻断食：每周6天进食，1天禁食；
4、隔日断食法：每隔1天就禁食24小时，不限制饮水及其他无热量饮品的摄入。
2024年11月18日，中国医学科学院北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院的研究团队在Redox Biology期刊上发表了一项题为" Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human "的临床研究。[4]该临床研究显示，16+8轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。
图：研究摘要
这项研究表明轻断食改善了免疫系统功能，同时上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平，提高了肠道菌群多样性，增加了几种抗炎益生菌丰度，从而证明16+8的轻断食不仅有利于减肥，还有助于延长寿命，促进了更年轻的免疫系统和肠道菌群。
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健康的生活方式
衰老是一个复杂的多因素过程，受到饮食、运动、遗传、环境等因素的影响，这些因素的累计会加速或减缓细胞水平的衰老过程，从而影响人体健康。
2024年10月5日，兰州大学的研究团队在European Review of Aging and Physical Activity期刊上发表了一项研究。[5]研究显示：保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠，可以有效延缓衰老和降低死亡风险。
图：生活方式与死亡风险关系
研究团队对死亡风险分析发现，抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠，是降低全因死亡率的最佳生活方式；与对照组相比，结合抗炎饮食、适度运动和健康的睡眠，与死亡风险降低31-51%相关。
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补充NAD+
NAD+是细胞内DNA修复系统的重要原料，也是细胞核与负责能量合成线粒体间的关键联络因子。随着年龄的增长，体内NAD+水平逐渐降低，NAD+水平的降低会导致DNA修复能力的下降，进一步加速DNA损伤的积累，导致一系列与衰老相关的疾病产生。
图：提高NAD+水平延缓衰老机制
有多项研究表明，通过提高NAD+水平可以恢复从细胞的能量水平以及基因的修复能力，从而延缓衰老，并提高机体的抗肿瘤能力。[6]在我国首部《延缓衰老药物干预研究中国老年医学专家共识（2024）》中，共识专家组也将补充NAD+前体物质NMN等列为延缓衰老的一类药物。[7]
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补充PQQ，提高线粒体质量
线粒体在维持机体能量代谢、生命活动以及功能执行过程中至关重要。越来越多的神经疾病以及衰老相关研究表明，能量供需失衡是疾病发生发展的重要“元凶”。通过干预措施矫正能量代谢失衡，靶向线粒体成为预防疾病、延缓衰老重要的研究方向。
图：线粒体功能障碍是细胞衰老的标志
吡咯喹啉醌，简称PQQ，是一种新辅基，具有和维生素类似的生理功能，在原核生物、植物和哺乳动物中广泛存在，如发酵大豆或纳豆、青椒、猕猴桃、欧芹、茶叶、木瓜、菠菜、芹菜、母乳等，食物中 PQQ的含量为 0.19~7.2 ng/g，人体内的含量比食物中的含量低5~10倍。PQQ 在哺乳动物体内发挥抗炎、抗氧化、促进线粒体生成和细胞增殖、影响生殖与生长发育、改善大脑功能以及调节代谢性疾病等多种健康作用。[8]
图：PQQ可恢复线粒体的结构和功能及其对自噬体的隔离
一项研究通过对肥胖受试者（代谢紊乱人群）的细胞间线粒体供体能力和间充质干细胞 （MSC）的治疗效果是否受到损害，以及研究线粒体靶向治疗是否可以逆转的过程中，发现PQQ可恢复线粒体健康，减轻线粒体自噬受损。[9]
结语
