经常有妈妈问，宝宝夜里醒来玩，怎么哄都不睡，一玩就是1小时起步，应该怎么办?

夜里醒来玩，本质上还是一种夜醒，这里的玩也不是真的应该起来玩了，而是夜间的长睡眠被分割了，专业上称为“ Split Night”，即夜间睡眠断裂。

Split Night：夜间宝宝清醒1小时以上，并且表现出完全清醒的状态，醒来玩一段时间后，再重新进入睡眠的行为，简称“夜嗨”。

在困的时候，身体会开始自动分泌褪黑素，理论上来说，这时候会进入睡眠的状态，那么宝宝在白天活动的时候，身体会不断积累睡眠压力，通俗点就是消耗的精力，够不够累，睡眠压力和褪黑素相互作用之下，宝宝就会乖乖睡觉。

但是当睡眠压力和昼夜规律不能很好的相互作用，就会导致宝宝夜里起床玩。

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排查白天是不是睡多了，以下是每个月龄的基本睡眠量，建议保存。

注：小月龄夜奶时间也包含在睡眠时间里。

例如：3个月的豆豆睡眠总量是15个小时，白天睡了5小时，理论上晚上就只有10小时，如果白天睡3小时，理论上晚上睡12小时。

如果家长安排白天睡5小时，晚上睡12小时，显然超过了豆豆睡眠需求，夜里就会起来玩2小时。

小睡短，没有一个长觉。白天小睡半小时，接觉难，家长被迫安排宝宝提前入夜。

小睡短、接不上觉会导致宝宝疲劳，疲劳情况下夜间活动睡眠状态增多，夜醒频繁，同时也因为白天小睡不够，迫使宝宝夜间在床上的时间过长，超过了昼夜节律（晚上12小时，白天12小时）的自然界规律，就会起来玩。

例如：3个月的豆豆，白天睡了四个30分钟小睡，导致17:00就开始入夜了，最多睡到早上5点就非常不踏实了。

因为这时候已经在床上呆了12小时了，很难期望他可以像平时一样能够睡到早上8点起床，在床上呆15个小时，豆豆很可能夜里起来玩2-3小时继续睡，才有可能睡到8点起床。

提前入夜持续一段时间后，会出现两种可能性：

（1）宝宝会开始更早醒来，恢复到他自己所需要的夜间睡眠时长。

（2）宝宝会形成一个断裂的夜间睡眠，经常在夜里起来玩1-2小时再睡。

1. 限制宝宝的夜间睡眠时长。需要在早晨保持相对一致的起床时间，误差在30分钟左右，不要在早晨补觉。

2. 掌握良好的接觉技巧，合理安排宝宝作息规律，让宝宝白天的睡眠量充足，这样宝宝就能够在合理的时间入夜。

（接觉攻略点这里）

大运动高发时期，宝宝会在夜间不自觉地学习新技能。如翻身、坐起来、扶站等等。宝宝在掌握新技能时，会觉得很有趣和兴奋，夜里可能会嗨起来。

同样要注意夜间睡眠时长。白天给宝宝充足的时间练习新技能，晚上减少干预，让宝宝自己慢慢习惯躺下睡觉，如果宝宝长时间不躺下，家长可以适当引导，比如拍婴儿床床垫并帮助她躺下。

这个阶段也可以通过引导宝宝自主入睡的方式，帮助宝宝夜间醒来也可以自己睡回去，减少过度干预，不让夜醒成为一种习惯。

家长的过度干预也可能导致夜嗨，例如：夜间喂奶，开灯、说话、逗引都可能导致宝宝夜间睡眠被打断。

还有些情况是，宝宝夜间大哭难安抚，家长开灯陪玩，或者直接抱出卧室，出去玩到困了再抱回来睡，这属于人为干预导致的夜醒起来玩。

如果是夜奶造成的吃奶后清醒，有以下3个调整方式：

1. 如果宝宝已满6个月，并且白天进食量足够，可以考虑断夜奶。

2. 夜间喂奶可以开一盏昏暗的灯，不要逗弄宝宝，夜奶吃到睡着很正常 。     

3. 如果是5点左右的夜奶吃完后宝宝容易清醒，可以调整到4点左右喂奶，通过夜奶重建连续的睡眠周期。

家长在处理宝宝夜醒的操作上要注意把握好一个原则：不开灯、不陪玩。

有些时候因为噩梦等原因宝宝出现大哭难安抚的情况，可以适当开灯唤醒宝宝，宝宝停止哭泣后马上哄睡，不要互相对话和逗乐。

并觉期容易出现夜嗨主要是在3并2和2并1的阶段。原因是并觉初期，宝宝因为刚刚并觉，对于新的作息和清醒间隔的不适应，会很容易撑不到平时入夜时间就困了，这种情况下，为了避免过度疲劳，家长会安排宝宝提前入夜。

持续一段时间的提前入夜，昼夜节律发生了变化， 就可能会出现上述的现象。

1. 3并2的初期，宝宝第二觉睡醒后确实可能撑不到入夜时间。如果第二觉睡醒离入夜时间相差5-6小时，可以在3小时后安排一个15分钟的迷你觉，然后正常时间入夜。

2、如果离入夜时间相差4-5小时，可以提前半小时安排入夜，第二天再重新安排一天作息，提前入夜的时间不要提前太多，且不要每天都提前，还是要尽可能的保证入夜时间的稳定。