中老年人常常在体检中被告知“缺钙”“骨质疏松”，特别是绝经后的女性，诸多缺钙现象也会逐年增长，比如弓背、易骨折、身高降低等现象。于是为了防止缺钙，有许多中年人、老年人会选择“高钙”牛奶，或者直接吃钙片。各种操作之后，钙补进去多少不知道，但是有人就会在泌尿系统中出现结石。

这种直接吃钙片，或者喝高钙的牛奶（所谓的高钙牛奶多数为人工添加），身体能吸收多少呢？没有吸收的钙会以什么形式存在在身体里？

人工添加进去的钙元素，如果没有配合专业、大量的运动，是很难通过血液补到我们的骨骼里。特别是中老年人，补钙的同时，却很少做运动，就更容易出现泌尿系结的结石。

而且近年来，肾结石、泌尿系统结石患者还呈现出中年人比老年人更多的趋势。因为老年人还有时间逛逛公园、菜市场、晒晒太阳，而作为社会中流砥柱的中年人，就很少有这些闲适活动的时间。他们的生活往往是：

如果你能从上述现象中看到自己的影子，再看看自己的腹股沟是否经常处于90度状态，如果是，那么就千万不要再给自己补充人工的钙剂了。

人工钙剂为了顾及吸收问题，通常是很小的分子。如果素体的气血运行旺盛，或者运动量很大，小分子的钙质能被骨骼吸收当然很好。但如果素体气血本就虚弱，或者久坐者本就气血流通得慢，那这些钙元素会在哪里被“吸收”呢？小分子又不容易排出体外，日久就会以结石的形式沉积在身体的泌尿系统。

其实对于非运动员的普通人来讲，只要脾胃消化吸收功能正常，我们日常的自然食物就足够我们的钙、以及其他微量元素的摄入了。而且，不同于常人认为的牛奶是补钙的自然饮食，许多蔬菜、坚果、豆类的含钙量甚至远远超过牛奶。

自然的食物，通过我们的咀嚼、脾胃消化，营养物质能被身体吸收当然更好，即使不能被吸收，也会以食物残渣的形式排出体外。所以通过大自然的馈赠，无疑是最安全的营养摄入方法。

对比大家比较了解的牛奶，大约是每百毫升100毫克左右，今天还为大家选择了十种厨房中常见的，比牛奶含钙量还高的食物。

（以下数字单位为：毫克/100克，数据来源：中国食物成分表）

（注意事项：痛风患者应控制上述食物中海带、紫菜、黑豆、毛豆的摄入量。）

大家可以看到在一众食物中，黑芝麻的含钙量非常优秀。从中医角度讲，黑芝麻色黑入肾，非常适合为肾填精为骨益髓。从现代营养学角度讲，除非常的钙质外，黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、卵磷脂、铁等微量元素，不仅有益骨骼，还有促进红细胞生长及乌发的功效。

古人也很早就注意到黑芝麻的补养价值，并将其誉为“八谷之冠”，但他们也发现黑芝麻直接吃很难消化，于是发明了一种特殊的工艺——九蒸九晒。很多古籍如《本草纲目》《抱朴子》《千金翼方》等都有记载，只有经过九蒸九晒的黑芝麻才能补而不腻、行而不滞，起到填精益髓、轻身延年的效果。

今天也借此推荐给大家这款三和的九蒸九晒黑芝麻丸，严格沿用传统工艺制作：铜锅炒制，运用真的柴火大灶、竹子屉蒸足九次、太阳晒足九次。不仅在原料和质量控制上更有保障，口感也是香而不腻，软糯香甜！

▼九蒸九晒芝麻丸，好吃又健康！