“ 补充维生素D要比补钙重要吗?”
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补钙同时为什么需要补充维生素 D?
因为维生素 D能够促进人体对钙的吸收，人体对钙的吸收率本身就很少，最高不过 40%，这还是维生素 D充足的情况下
如果维生素 D本身不足，钙的吸收率只有正常的四分之一，10%都不到。
简单算一下，人体每天需要400毫克钙如果吸收率只有 10%,相当于要喝 4000 毫升的奶才能满足需求(100 毫克钙/10毫升奶)。
如果维生素D充足，吸收率 40%，只要喝 1000 毫升的奶就足够。
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我们人体缺少维生素D吗?
缺
人体最缺的营养素就是维生素D
给大家几组数据北京怀柔的调查发现
7~11 岁儿童维生素 D 缺乏和不足率达 68.5% ，
广州研究发现，0-14岁儿童、青少年，维生素 D缺乏和不足者占63.4%
杭州儿童、青少年的大样本调查发现，维生素 D缺乏和不足率随着年龄的增大而增高:
0-1岁组33.6%，2-5 岁组68.6%，
6-11 岁组88.3%，12-16 岁组达到 89.6%，中科院上海生命科学研究院的调查研究发现，90%左右的老年人都存在维生素 D不足或缺乏的问题。
2020 年北京地区一项调查显示，健康成年人维生素D缺乏和不足的比例高达 85.68%。显然，不管是北方还是南方，不管是年龄阶段如何，我们最缺的营养素就是维生素 D。
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维生素 D 很重要吗?
重要
大家可能只知道它可以促进钙吸收实际它的功能远远不止这些。
维生素 D 对人体的作用还包括对肌肉、心血管代谢、免疫、肿瘤发生、妊娠和胎儿发育等多方面的影响。
维生素 D 可增强肌力、平衡力，降低跌倒风险。对妊娠、胎儿的好处表现在增强先天性免疫，降低适应性免疫，就是所谓减少宝宝的过敏几率。
除此之外，维生素 D 还具有防治心血管疾病、代谢性疾病、免疫性疾病、抗肿瘤、抗感染等作用。维生素 D的功能是不是比你想象的要更强大呢!
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维生素 D需要如何补充？
维生素 D的主要来源不是靠食物
是靠太阳紫外线照射，所以多晒太阳是最经济有效的办法。
但是如果你穿了衣服、隔着玻璃、涂着防晒霜晒，有雾霾或者秋冬的太阳，估计紫外线少之其少，起不到补充维生素 D的作用。
所以如果你怕晒伤晒黑或者实在没有实际晒太阳，那就只能口服补充维生素 D 制剂。比如美国就全民在面包牛奶中强化加了维生素 D可惜我们国家没有，只能自己补充了。
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维生素 D 需要补多久?
如果你是老年人、长期室内办公人群、婴幼儿，室外活动少的、慢性疾病人群建议一直补充，会有长期获益
相信五个问题解答后，大家必定对维生素 D有了新认识，维生素 D生理功能比钙重要缺乏比例比钙高，生理功能比钙强大，关键现实生活中很难满足补 D 需求，因此补充维生素 D远比补钙重要的多!
