孕期如何做到既促进胎宝宝发育，又保持孕妈妈健康状态？总结起来7个字一一吃好睡好运动好。过去的科普我们分享了许多"睡好、运动好”的知识，这次我们就来聊聊"吃好"。“怎么吃"是孕期非常重要的"功课"，为了满足胎儿的发育需要，孕妈妈需要补充更多的营养，维生素、矿物质、都是必不可少的，今天我们就来看看孕期的矿物质该怎么补。
一、孕期为什么要补充矿物质？
孕期补充矿物质不仅有助于胎儿的健康发育，也是维持孕妇自身健康的必要措施之一。矿物质对胎儿的神经系统、骨骼结构、免疫系统以及血液系统的发育有着重要作用。同时，孕妇自身对矿物质的需求也会增加，尤其在孕后期，骨骼和牙齿的矿物质流失会加快，如果不能及时补充，可能会引起骨质疏松，牙齿脱落等问题。但是要提醒一下大家，孕期需要补充的矿物质除了特别要注意的几种，其余的量都不是很大，靠均衡饮食基本就没什么问题了，一股脑的补充并没有必要，反而可能会过量中毒。
二、 孕期重点补充的矿物质
人体营养所必需的矿物质有25种(钙、铁、磷、碘、镁、锌、硒、铜、锰、钾、氟、钠、铬、钼、硅、镍、钒、硫、氯、钴、锂、铝、锡、铋、锌)，但是只有极个别矿物质和优生优育密切相关的矿物质，需要特别补充，其余的好好吃饭就好啦。那么需要重点补充的矿物质有哪些呢？它们是钙、铁、锌、碘、镁等，我们来看看这些重点的矿物质该怎么补充。2个需要注意的矿物质：碘、镁1.钙：足够的钙摄入有助于胎儿骨骼的形成和发育，孕妈妈也需要钙质防止骨质疏松。
2.铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，影响氧气的输送，对母体和胎儿都不利。
3.锌：锌对于胎儿的生长发育非常重要，它参与了多种酶的活性调节，对免疫系统和细胞分裂都有重要作用。
4.碘：碘是合成甲状腺激素的必需元素，对于胎儿的大脑发育和神经系统形成至关重要。
5.镁：镁能够帮助孕妇缓解肌肉挛，减少妊娠期高血压的风险，同时也有助于胎儿骨骼的健康成长。
三、孕期怎么补钙？
孕期补钙是多么重要，我应该不用多说了吧！胎儿的骨骼发育少不了钙质，当孕妈妈钙质不足时，母体就会用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要。所以孕期补钙不光是为了宝宝，也是为了自己的身体健康。如果条件允许，建议孕妈妈全孕程补钙，一直到哺乳期结束。孕期对钙的需求是逐步增长的，每天补充多少比较好呢？·孕早期推荐每日摄入钙800毫克，这个时候食补是可以的。
·孕中晚期和哺乳期推荐每日摄入钙1000毫克，这个阶段食补就不够了，建议食补的基础上再服用补剂。
·补钙可以同时搭配维生素 D 营养补充剂，每天400IU，促进钙吸收。
挑选补剂的时候，如果孕妈妈胃不是很好，有萎缩性胃炎或者消化不良、胃酸不足可以考虑优先选择柠檬酸钙等"有机酸钙"产品来替代碳酸钙，因为它们不需要很多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
四、孕期怎么补铁？
育龄女性本来就容易缺铁，孕期随着血容量的增加、胎儿的发育，我们身体的铁需求更大，更容易缺铁。孕期缺铁，孕妈妈容易缺铁性贫血，导致早产及低出生体重，还会影响到胎儿的铁储备，宝宝出生后很早就会缺铁。
孕妈妈一定要注意补铁，如果条件允许建议整个孕期都补铁。孕期推荐的铁摄入量：
·孕早期推荐每日摄入铁15毫克
·孕中期推荐每日摄入铁25毫克
·孕晚期推荐每日摄入铁35毫克
瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类，都含有丰富的铁，孕中晚期也可以开始服用补剂补铁，此时光食补是不够的。铁剂的种类也非常多，挑选的时候更建议大家选择有机铁里的二价铁。
五、孕期怎么补锌？
孕期对锌的需求量并不是特别大：孕早期每天11.5毫克，孕中、晚期每天16.5毫克，每天不要超过45毫克。生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等都含有丰富的锌。需求量不大并不表示锌就不重要了，孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌还会使孕准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。
六、孕期怎么补碘？
甲状腺激素的生成少不了碘，甲状腺激素对神经系统的发育非常重要。我们的身体需要多少碘呢？中国营养学会推荐的量是：18岁以上的成年人：120微克/天孕妈妈：230微克/天母乳妈妈：240微克/天这个量是非常少的，基本上食补就没问题了，我们平时用的盐多为碘盐，使用合格的碘盐，每周吃1～3次海产品，海鱼、海带、鸡蛋里都含有碘。
七、孕期怎么补镁？
镁能促进胎儿骨骼的发育，孕早期镁的摄入量关系到新生儿的身高、体重和头围，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。孕期建议每天摄入镁320～360毫克，补镁注意饮食均衡，色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品都富含镁。孕期补充矿物质是一个科学的过程，需要根据孕妈妈的实际情况和医生的建议来进行。通过均衡饮食、合理搭配和定期检查，大多数孕妇都可以确保自己和宝宝获得足够的矿物质。在这个过程中，保持积极的态度和健康的生活方式也是非常重要的。希望每一位准妈妈都能愉快、健康地度过孕期，迎接新生命的到来。
