办公室工作的人时间长都会面临这样一个问题，哪里都不胖，大肚腩却出现了。对于大多的办公室白领久坐不动大肚腩是大敌，这种情况因为工作关系对那坐办公室的工作人员真是苦恼万分。其实造成大肚腩的不仅仅是久坐，更多的是饮食不规律，不运动同时摄入过多的高热量食物，现在是临近夏季让你“眼睁睁”看着小肚腩凸出来，是不是有点惊慌？可以看看一下方法。

减掉大肚腩先要注意正确饮食

日常肥胖大部分是因为饮食不规律，要不就是摄入过多重油重盐，一日三餐定时定量。日常少吃一些肥肉，可以加入一些鱼肉、鸡肉等，多吃一些蔬菜水果，减少糖分的摄入。营养补充可以每周炖煮一次鸡骨牛蒡汤，外加一些枸杞，滋补气血。

做法：鸡架一个，冷水下锅焯水，换干净的水加入鸡骨、姜片、葱段、4片牛蒡干，大火烧开加入枸杞子，炖煮20分钟即可。这款非常汤适合减肥期间的人群，不含脂肪，热量低，同时牛蒡有降三高的作用，男女均可食补。庄民牛蒡采用的是先进技术低温烘焙，品质佳口感鲜，做汤，泡茶效果都不错。

办公室小运动闲暇之余练起来

运动是最有效的减肥手段，也是最难坚持的减肥方法。不过我们日常可以在办公室也做小运动。日常坐姿要端正，腰背挺直，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确，坚持收腹1分钟，然后再放松再收腹。每天哪怕是你在工作也可以有效收腹，久而久之肚腩就会变小。也可以在饭后避免立马坐下，可以手臂朝上，脚跟挨墙靠墙站立30分钟，同样可以促进食物消化，避免食物堆积。

饮用排毒茶，每日及时清理肠内毒素

办公室里工作的人经常久坐，很多会引起便秘等一系列问题，要想有效改善肚腩问题，首先改善便秘排出毒素非常关键。肠道是人体的“第二大脑”的排污工厂，宿便不及时排除在肠道内干结、腐败、发酵，形成毒素，破坏肠道菌群，它不仅会滞缓人体新陈代谢，还会加速肥胖。

建议饭后饮用，荷叶茶、山楂、决明子这些茶饮都有助于排毒养颜排除毒素，利于改善肠道环境，从根源上除便秘，调肠道！荷叶茶可针对便秘2天不拉的严重人群，这款茶清新高雅，也可以额外加入枸杞，隔日饮用有助于改善便秘。山楂干、决明子可以作为日常排毒茶饮用，也可以搭配菊花、枸杞等，改善不同口感消除肠火，排除毒素，调节肠道平衡。

卷腹运动，有效消耗腹部脂肪堆积

卷腹运动是最古老又比较常见的减腹方法，对于腹部型肥胖是有很大的帮助，因为脂肪在腹部堆积再长期久坐，不容易被消耗，每日坚持卷腹运动比做有氧运动也更加的直接。不要觉得仰卧起坐看似简单，其实也是有点难度，每日做5-10组，1组20次，隔天可慢跑30-40分钟，坚持一个半月，肚腩很快就减下来！

对于久坐办公室的人，日常运动量确实是非常少，这块一定要每周抽出3-4天的时间进行有氧运动，暴走或者是慢跑，也可以是室内健身操都可以，这个根据自己的情况，日常排毒养生茶和食疗餐可以搭配吃起来，为你的减腹运动加分。