家长们经常提到的“积食”其实指的就是消化不良。这是一种很常见的消化问题，可见于各个年龄阶段的人群。吃得太多太快、食物过于辛辣油腻、精神压力过大等都可能导致消化不良。

如果孩子出现了消化不良，应如何在家护理呢？

1. 改变饮食：

减少每餐的食物量，少量多餐，避免大量进食或吃得过饱、过快；

避免吃宵夜；

不要高脂肪和油炸食物，选择高蛋白、低脂肪食物；

避免薄荷或薄荷味的食物；

避免含有咖啡因的饮料以及碳酸饮料；

吃完东西后等2～3小时再躺下或做运动。

2. 不要给孩子穿过于紧身的衣物，尤其是肚子那里不要过紧。

3. 帮助孩子规律排便：

让孩子多摄入液体，尤其是水，一旦摄入了足够的液体，他/她的尿液会呈现浅黄色，甚至接近水的透明色;

多给孩子提供高膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、全麦食物。每天应至少有2份水果和3份蔬菜（1份大约150克，相当于一个中等大小的苹果）。另外，全麦饼干、糙米、燕麦粥、全麦面包都是不错的选择。

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