三位年龄相当的阿姨，腿上的某种表现说明她们存在着不同程度的肾虚。

除此之外，还有哪些容易被忽视的肾虚症状？三伏天养肾有什么特别需要注意的？在家如何补肾？

中医认为肾虚易导致骨质疏松和骨关节病，《素问·上古天真论》中记载，女子7岁，男子8岁时，肾气最足，促进了身体的发育成长；

女子49岁，男子56岁时，肾气开始衰微，呈现出衰老的现象。肾气虚，生髓能力下降，因此老年人更易出现骨质疏松或是骨关节病。

此外中医认为肾主骨，直接影响骨骼的生长发育，因此通过观察膝盖的变化，可以看出肾气是否开始下降。

【方法】双腿站直，脚跟并拢，目视前方，通过观察镜子或者请家人观察两膝是否可以并拢，如果与年轻相比，两膝间隙变大，可能是肾气已经开始亏虚了。

中医认为阳气有温煦的作用。当肾阳亏虚的时候，人体的新陈代谢就会减慢，产热相对减少，就会出现怕冷的症状，尤其表现在下肢。夏天在空调房里需要戴护膝的人群就要警惕了。

中医认为，肾主水，肾阳对水液有气化蒸腾作用，若肾阳不足，蒸腾气化无力，喝进入的水只能从小便排出，就容易出现夜尿频繁的现象。

少的时候一晚上两三次，多的时候可以达到七八次。阳气越不足，上厕所频率越高。

肾主纳气，是指肾气有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气的深度，防止呼吸表浅的作用，保证体内外气体的正常交换。

但肾虚后会引起肾脏纳气功能下降，因此就会引起喘息气短、呼多吸少的症状。

另外过早出现白头发、牙齿松动、足跟痛也都和肾气不足相关。

人处于天地之中，生命活动与四时、昼夜的变化息息相关，要顺应四时气候变化以保持体内阴阳二气的相对平衡，否则就会导致疾病的发生。

三伏天是一年当中阳气最盛的时候，抓住最后的机会温肾补阳，驱寒祛湿，往往能起到事半功倍的效果。

身上有三个“补肾穴”：肾俞、关元、大杼，在家按照顺时针按揉的方法，可以补肾气。

①肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸左右，左右各一个；

②关元穴在肚脐下三寸，是任脉、足三阴经的交会穴；

③大杼穴在后正中线上，位于第一胸椎棘突下旁开1.5寸处。

专家还带来了简单的三伏补肾操，可以带动并放松脊柱，滋补肾气。

详细动作

①第一步双手搓热，放于后腰，并配合揉搓；

②第二步用掌指关节抵在肾俞穴、志室穴，配合点揉，同时扩胸挺胸；

③第三步挺胸，头后仰保持五至十秒，再慢慢头往前探。

盛夏时节气温高，湿度大，这些因素叠加在一起，才会让人感到热的受不了，暑热暑湿夹杂，更容易邪气伤人。

中医认为夏季养肾首先就得伏避暑湿，避免长时间户外运动，饮食要尽量清淡，少饮酒，少油腻。

甜腻肥甘厚味食物在消化吸收过程中，易耗伤脾气，久而伤肾。

夏季养生重在养心、所谓“汗为心之液”、三伏天阴气炽热、易灼阴液，损伤心气。

因此，三伏天一定要注意固护阴液。多吃一些清润多汁、酸味食物、以生津解渴！

夏季天气炎热，阳气外浮，人的阳气亦升浮于肌表。所谓“冬病夏治”，即是借天时以调整人体的阴阳平衡。

要想养肾，也要借助外界的阳气。《黄帝内经》中记载的子午流注理论，每一个时辰应对了不同的脏腑，和肾相应的时间是傍晚五点到七点之间。此时泡脚，可以祛寒通络、活血补肾。