产时所遭受的痛有人说相当于同时折断20根肋骨，各位“过来人”妈妈深有体会。
别怕，听说过拉玛泽呼吸法吗？
拉玛泽呼吸法，可以有效帮助准妈妈减轻疼痛，加速宝宝的出生。
那么，今天用1分钟来学会拉玛泽呼吸法。拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，分别适用于产程的不同时刻。
一、什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力。它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。
拉玛泽减痛呼吸法也被称为精神无痛分娩法，经过半个世纪的应用，被证实是一种安全有效的减痛分娩法。这一方法主要是通过以神经肌肉控制和呼吸技巧训练的学习，在分娩时主动控制子宫收缩引起的疼痛及不适，同时也能转移注意力，从而减轻疼痛。
二、五种拉玛泽呼吸法
01
廓清式呼吸
适用时间
在之后每个呼吸方法开始前后都要做一遍廓清式呼吸。
方法
用鼻子深吸口气至腹部，再像吹灭蜡烛一样慢慢呼气。这个呼吸方式用于全身放松，使体内氧与二氧化碳维持平衡。
02
胸式呼吸
适用时间
第一产程，初步阶段。
此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，此时宫口开大2-3公分左右。宫缩的间隔时间为5-6分钟不等，每次疼痛持续30-50秒左右。
方法
首先完全放松，眼睛注视一点，鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。呼吸的频率保持在每分钟6-9次呼吸，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
03
浅而慢加速呼吸
适用时间
第一产程，加速阶段。
宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续60秒左右。
方法
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。
04
浅的呼吸
适用时间
第一产程，转变阶段。
宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法
完全放松，眼睛注视一点，微张嘴巴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，呼吸速度依子宫收缩强度调节，吸气与吐气一样量，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至子宫收缩结束。
05
吹蜡烛呼吸
适用时间
不能用力，却又不由自主想要用力时。
方法
嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸，全身放松。拉玛泽呼吸法对缓解宫缩疼痛、缩短产程有重要意义，值得每一位准妈妈学习，建议准妈妈们在孕七个月之后，开始在专业人士指导下学习拉玛泽呼吸法，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。
三、拉玛泽呼吸法什么时候练习
一般来说，孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。
四、哪些人不适合拉玛泽呼吸法？
1、外科合并症者
这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。
2、内科合并症者
这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。
3、高危妊娠者
这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。
4、医生明确禁止运动者
这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。
5、其他
出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。
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