家里的老人经常喜欢说，能吃是福；事实上我觉得，能正常排便也是福。
朋友淼淼告诉我，她这周已经3天没有排便了，每次上大号在厕所一待就是三四十分钟；只要一吃东西就会感觉肚子不舒服；明明有便感，但是去了厕所就是排不出来。
这种情况就是我们常说的宿便，有便感但积存在体内无法很快排出。
有位灸友说，半年前自己每次排便都很吃力，但是因为可以排出，他也没怎么在意；半年后发展成了便秘，现在每周至多排便2次，大便干结，严重影响到了日常的生活作息。
当宿便发展到一定程度之后，就会形成便秘，严重影响到生活质量。
肠道的长度是人体身高的4～5倍，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。
许多残余的废物滞留在肠道的褶皱内无法排出，日积月累，这些食物残渣最多可积存高达6.5斤左右，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，形成黑色、恶臭、有毒的物质，这就是宿便。
宿便中所含的毒素是百病之源。人体内脂肪、糖、蛋白质等物质经新陈代谢产生的废物以及肠道内食物残渣腐败后的产物，是体内毒素的主要来源。
人体大便中三分之二是各种杂菌和致病菌，如果24小时内不能排出，它就能繁殖出2万亿以上的病菌，特别是大量的酸性代谢物在宿便中积聚，其产生的毒素被肠道绒毛吸收进血液中，使得体液酸化，体质变酸。
宿便在人体内大量积聚会对身体造成很大伤害，严重者会诱发多种疾病，必须引起重视：
01 口臭
宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些有恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。
02 毒素
宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。
03 便秘
人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱、肠蠕动变慢、排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。
宿便形成的主要原因有：糖吃得过多、食物吃得过量、消化不良。
而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。肠道在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。所以清理宿便要从补充食物纤维入手！宿便不能及时排出，对健康尤为不利。
下面为大家推荐一套 亲测有效 的按摩通便操：
1 第一步
手握成拳头，以骨节为接触点来按摩，在肠道的位置以顺时针方向画圆按摩。
2 第二步
以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
3 第三步
双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
4 第四步
盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
①每个动作连续重复10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习效果更佳。
②动作时尽量缓慢，在推按的同时，手掌或拳头的接触点适当施力，尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
注意： 饭后2小时内尽量不要做。
艾灸取穴：中脘，天枢，神阙，关元，命门附近一片，承山，支沟。艾灸的方式可以用手持艾条悬灸。
配合腹部和腰骶部位的按摩。从上脘开始双手重叠在一起往下推，退到中极，每天最低10-30次，下一步是从两季肋下沿胃经穴位，往下推也是10-30次，这是双侧经络。这种推腹调理，可以晚睡前进行，最好是早醒后，先不要起床，做一遍腹部按摩，对于早起后的排便起到了推动大肠蠕动的作用。
光是前面的按摩还不一定好用，最好加上命门到腰俞之间加上这段的膀胱经的按摩，既疏通了腹部的经络和被动地肠道蠕动，也疏通了腰骶部的经络，促使肠道蠕动增强，同时双脚可以交叉按摩足阳明胃经。
