按时吃药的同时，规律且科学的运动对于中老年糖尿病患者是十分必要的。以下是适合中老年朋友的4类运动：

是一项步行运动，旨在促进身心健康，讲究速度、时间和姿势。

最好的健身方法是步行。每天餐后步行 20~30 分钟，坚持半年以上，血糖、血脂水平均可得到改善。

太极拳运动能有效降低血糖，提高胰岛素敏感性，进而改善患者胰岛素抵抗的状况。

每周最少锻炼3次，每次>30分钟的中等运动强度，才可以逐步将糖的分解转化为脂肪分解，达到降低血脂的目的。

八段锦能有效地将调身、调息、调心三者有机结合起来。

通过动作的伸展、松紧的结合，可以达到调节糖尿病患者心理状态，促进血液循环，改善心理状态的目的。

有规律的广场舞能改善糖尿病患者的血糖和心肺功能，研究表明，与单纯的广场舞相比，组合广场舞能更有效地降低老年2型糖尿病患者的血糖水平并改善患者心肺功能。

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