蛋白质是维持肌肉生长的重要营养素，增肌期间如果摄入不足，就会影响肌肉的合成，生长缓慢，甚至会肌肉萎缩的情况。

增肌期每日蛋白质需求为1.2-2g/kg体重。

三步计算法：

1. 称体重：60kg小姐姐举个栗子

2. 看强度：每周4练选1.6g标准

3. 算总量：60kg×1.6=96g/天

水是肌肉生长的必需载体，增肌期间建议每天饮用2-3升水。充足的水分不仅能加速代谢废物排出，更能提升乳清蛋白的吸收利用率，让蛋白质更快作用于肌肉修复。

训练后的拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，更能增加肌肉弹性，为后续的蛋白质吸收创造良好条件。

深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，建议增肌期保证7-8小时优质睡眠，提高睡眠质量，缩短增肌周期。

健身后30分钟是营养补充的黄金期，此时补充蛋白质搭配适量碳水，能快速为肌肉提供优质氨基酸。

优质快碳补充：米糊、白面馒头、香蕉，能够触发胰岛素分泌。胰岛素水平高的好处就是：自身蛋白质合成利率大大提高，能让你从掉肌肉模式转变为长肌肉模式。

优质蛋白质补充：康比特乳清蛋白，75%高蛋白含量，含8种人体必须氨基酸，给予肌肉充足营养。0.5%低脂肪含量，更少摄入，帮助你减少运动健身负担。