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高血压作为心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，在我国患病率居高不下，尤其近几年呈现年轻化趋势，成为威胁大众健康的慢性病之一，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

据调查，中国成人高血压发病率为23.2% ，知晓率却不足50% 。也就是说，大部分不知道自己患有高血压，更别提日常做好保健和控制！

要想远离高血压，除了良好的生活习惯和适当的运动外，我们还可以选择特定的饮食来呵护我们的血压健康。

众所周知，钠含量低，钾，钙和镁含量低的食物 可以帮助您将血压保持在正常水平，以下是根据DASH饮食（控制高血压的饮食途径）清单。

14种支持健康血压的食物

亚麻籽

2013年发表在《高血压》杂志上的

一项研究显示，吃亚麻籽与保持健

康的血压已经处于正常水平有关。

亚麻籽可提供α亚麻酸，木脂素，

肽和纤维，所有这些都可能有益于

心脏健康。

1

黑巧克力

黑巧克力和天然可可可提供多酚

（特别是黄烷醇），这些研究表明

可以帮助满足您心脏的丰富能量需

求。

2

橄榄油

橄榄油在地中海饮食中起着重要的

作用，它含有丰富的多酚，这些多

酚有助于心脏健康，特别是对女性

而言。

3

甜菜汁

在厨房中，甜菜汁可能不是很常见

，但甜菜汁却是有益心脏健康的一

环。澳大利亚研究人员研究了甜菜

汁对健康男女的血压影响，发现其

起到积极的效果，尤其是对男人。

4

白豆

白豆用途广泛，营养丰富且富含

白质，一杯可提供您所需的30％

的镁和24％的钾，这使得它们可能

是此清单上最亲和，最有益的食物

。

5

猪里脊肉

三盎司的咸猪肉里脊肉可在一天之

内提供您身体所需钾的15％。

注意：不需要每日都食用猪肉。

6

树坚果（非花生）

杏仁，腰果和开心果等坚果富含镁

，使其成为任何有益于心脏健康的

饮食计划的理想补充。研究表明

，接近70％的美国人可能缺镁。

7

浆果

每周食用一份蓝莓可帮助维持心脏

健康。浆果是自然界的糖果，具有

抗氧化剂，纤维，类黄酮等成分，

可促进整体健康。

8

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜时，富

含镁，钙和钾，这三种主要矿物质

有助于健康血压的正常水平。羽衣

甘蓝中钙和钾的含量特别高，并且

没有很多卡路里。

9

三文鱼

任何高脂肪的鱼类（如鲑鱼）均富含omega-3脂肪，这些脂肪已被证明有助于支持心脏健康。像猪肉一样，不要吃得过饱；将您的摄入量限制为每周约三次。

10

无脂纯酸奶

酸奶主要因提供可促进消化系统健

康的健康细菌而闻名，但它也具有

许多其他健康益处。一杯无脂原味

酸奶每天可以提供您所需的49％

的钙和18％的钾。

11

藜麦

这种高蛋白的全谷物具有温和的坚果风味，不含麸质，并含有多种植物营养素。半杯藜麦每天可提供您所需镁的15％。

12

大蒜

大蒜通常被称为免疫支持草药，但

它也可以促进心脏健康。大蒜富含

蛋白质，B族维生素，叶酸，维生

素，钙，铁等。它还提供了高含量

的大蒜素，这是一种类似于洋葱的

硫化合物，对健康也有好处。

13

麦片

燕麦纤维含量高，脂肪和钠含量

低，使其成为开始新的一天的绝佳早餐选择。它提供β-葡聚糖，一种在消化道中分解的可溶性纤维。

14

所以，这么多种食物你pick了哪一种？

资料来源

<斯旺森健康博客> 2020年9月14日，星期一

1.https://www.swansonvitamins.com/blog/health-news-and-opinion/food-for-healthy-blood-pressure

*这些陈述未经美国食品药物管理局的评估。这些产品无意于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。

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