之前我们讲了肾上腺疲劳对生育力的影响，今天具体讲讲要如何进行改善？
面对肾上腺疲劳带来的内分泌紊乱，而导致生育力下降的状况，我们该如何进行健康管理？
▍优先缓解对生殖激素的影响
肾上腺和性腺一样，同属于内分泌系统，但性腺掌管生殖，肾上腺掌管生存。当生存受到威胁时，身体资源的配给上就会优先生存（肾上腺）而忽视生殖（性腺）。
由于肾上腺分泌的皮质醇和性腺分泌的雌孕雄激素由同样的原料来合成，当肾上腺对原料的需求增多时，身体就会对应减少性激素的合成。
性激素合成减少，会不可避免地导致生殖激素紊乱，生育力下降。所以此时我们需要先了解自己肾上腺疲劳的程度，再根据疲劳等级优先补充利于肾上腺及性腺合成激素的原料，来缓解肾上腺疲劳对生殖功能的影响。
在功能医学“皮质醇DHEA检测”中，我们将根据皮质醇和DHEA的水平将肾上腺功能更加精准的分为：警讯期—抗性期-匮乏期。
在解决方案上，我们会根据所处的肾上腺疲劳期，结合自身情况：
对于睾酮下降不明显，但是已经明显感觉到压力过大的其他症状，比如情绪、睡眠出现异常，可以考虑使用孕烯醇酮。孕烯醇酮既能转化为性激素也能转化为肾上腺激素，能快速缓解精力缺乏、烦躁易怒、失眠等症状。但需注意，孕烯醇酮的使用务必在专业人士的指导下进行。
有明显焦虑失眠状况的小姐姐，可以尝试使用GABA、褪黑素以及镁剂等进行配合，帮助情绪稳定和提高睡眠质量。
这些营养素的精准补充，能够相对快速地缓解肾上腺疲劳对生育的影响，但要从根源上解决问题，我们还要配合必要的全面健康管理。
▍生活方式的全面健康管理
1.饮食结构和营养摄取
备孕中的很多小姐姐会有体脂率偏高的烦恼，但若伴有肾上腺疲劳，一定要采取正确的方式进行体脂的控制，千万不要节食，也不用进行轻断食。
无论如何，要保证身体的充足能量供应，甚至可以每餐之间进行加餐，这是改善的第一步。但不是任何食物都可以，反而是尽可能优化自己的食材和饮食结构。
