末伏是三伏天中最后一伏，今年末伏是2023年8月10日～2023年8月19日，共10天。
末伏，早晚开始凉快，但是白天光照还是很充分，因此，尽管末伏在立秋之后，哪怕天地间的秋燥尚未出现，但人的体感上容易出现烦热的感觉。最后一伏的养生，也容易因此受影响。
今天就和大家好好分享一下，三伏的最后10天，我们应该如何珍惜天时在排尽寒湿的同时，更加从容地应对。
末伏，养心神尤为重要
纵使已然立秋，但多地仍有高温。
暑热最容易扰乱心神，人也容易表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。三伏已经持续30天了，人的耐热也似乎趋于极限，因此，不同于三伏天刚开始的喜悦（可以开启冬病夏治），末伏的10天，比起外在的防暑降温，有意识地避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神内守，心情舒畅，尤为重要。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
——《黄帝内经·素问》
调息是帮助收敛心神的好方法。
在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。
为什么末伏容易上火？
伴随着“秋天第一杯奶茶”的热搜，不少人，虽然体感上还处于夏天，但肠胃却按了快进键，已然切换成贴秋膘模式——吃香喝辣没少落下。
如此，肠胃本就历经了一夏天的“考验”，相对虚弱，余热尚未清，新肥却又添。不少人就出现了口舌生疮、脸部、颈部发痘等看上去是上火的症状，于是刚好知道了西瓜是天然白虎汤，以为是平衡下火，但实际上，非但不能根除上火的症状，还容易出现肠胃不适的问题如便秘、腹泻、想拉但是不畅快等问题。
所以，末伏这些天，无论是否出现上火情况，饮食上格外要注意清淡，以及仍要避免生冷寒凉的食物。
如果不从根本解决问题（引火归元），一味地灭火只是饮鸩止渴，非但得不偿失，还与天赐的排寒湿的黄金天时背道而驰。
末伏期间上火了怎么办？
食疗有方
推荐的常见食材：莲子（去心）、藕、银耳、竹蔗、乌梅、薄荷、陈皮等。
推荐食疗方——浓藕饮。
「莲藕一身宝，秋藕最补人。」
秋令时节，莲藕作为药食同源的好物，非常适合大家日常服用。
作为食材，它平价亲民，作为药材，不仅常被作为“药引子”，同时能清能补，（生藕偏清，熟藕偏补），是血虚、阴虚之人最适合吃的食材之一。
生食宜鲜嫩，煮食宜壮老，用砂锅桑柴缓火煨极烂，入炼白蜜收干食之，最补心脾。若阴虚，肝旺，内热，血少及诸失血证，但日熬浓藕汤饮之，久久自愈，不服他药可也。
——《随息居饮食谱》
这段话的意思是，莲藕生吃应当选择鲜嫩的，如果是熟食选择老一点的，煮的时候最好选择砂锅，用桑柴小火炖得非常烂，最后加点白蜜收干了吃，非常补心脾。
如今，砂锅还能有，但是柴火又要桑柴，这种条件就比较苛刻了，再加上现代人甜食摄入得要比古人多得多，所以，第一种食疗就不是那么合时宜。
但是什么都不加的浓藕汤，对于现代人来说，依旧非常受用。制作起来也很容易——
【食材准备】藕一段（半斤左右）
【制作步骤】将藕洗净、去皮、切片备用；将藕放入砂锅，加入适量水（一般没过食材3～5厘米左右）；大火煮开后小火慢炖至藕片酥烂。
【温馨提示】起锅盛出后趁热享用，亲测不加糖也甘淡美味。当然也可以根据个人口味佐以适量白糖。「糖尿病患者不要添加糖」
泡脚，引火归元
三和温通足浴包，独特的配伍，口服级别的药材品质，都让泡脚这件事，事半功倍。
足浴包中扶阳温通的药物，透皮吸收，温养气血，扶持阳气，舒张血管，温通血脉，促进血液循环，散寒除湿。
关键，其中的一味药材肉桂，也能很好地帮助身体引火归元。
身体通畅了，身体的阳气（火）也回归它本该居住的地方，那么上火的情况就自然得以缓解了。
还有关键的一点是，泡完脚后，身心放松，睡眠质量也好了，养阴的时间休息得好，身体的“氟利昂”才能更好地发挥作用。
艾灸，简单的穴位帮助缓解
对于易上火的情况，我们有一个腕部的穴位很有用——阴郄[xì]。
阴郄穴是手少阴心经的一个穴位，在腕横纹上0.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
我们从阴郄的穴位名称分析：
阴：表示阴性的物质，比如水液、肾水；
郄[xì]：通「隙」，空隙、孔隙。
阴郄：交通心肾的孔隙。
阴郄穴为什么能够交通心肾呢？阴郄本身是手少阴心经的穴位，同名经同气，足少阴肾经与之关系密切。阴郄就是一个可以沟通心肾的孔隙。
艾灸阴郄，通过艾的温热透达作用，可以导心火下温肾水，从而更好地温煦肾阳；同时通过艾的温热透达作用，肾水得以更好地气化，进而上济心火——这就是艾灸阴郄，交通心肾。
正因为有了心肾相交，有了肾水的滋润，所以阴郗可以养阴，可以缓解阴虚盗汗，缓解阴虚上火的情况。
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