“雨水”节气过后，就意味着气温回升，冰雪融化，降水增多。在气候的变化下，阴天，雨天都会在无形中影响我们的情绪，而在这期间，气郁体质的人会表现得更加的明显，发觉自己的情绪也会跟着天气阴郁下来。
那么气郁体质到底是什么呢？又如何来调养呢？今天邀请罗老师跟我们一起仔细聊聊气郁体质。
气郁体质的特点
气郁体质有些是遗传原因，有些是成长过程中遭遇了一些大的挫折或者困难，比如幼年的生活经历，父母离异、寄人篱下等，也有环境的原因，比如工作压力比较大的白领阶层、行政工作人员、管理层人员等。
气郁的人经常郁闷，生闷气，不高兴，提不起劲，对很多事情会过于敏感，想太多，把一些小事看的很大，觉得对方特别的伤害了自己，实际上对方是完全无感的，所以气郁的人长期情志不畅、气机郁滞形成性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。
想一下红楼梦里的“林妹妹”，那就是典型的气郁体质代表。
气郁体质的常见表现
【主要表现】面容忧郁，面色发青，欠光泽，重者可见色青且暗，尤其是额头两侧、鼻梁中间部位更为明显，神情多烦闷不乐，经常叹气，黯然神伤，对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天。
【手部表现】重者掌色发青或发黄且没有光泽，手掌肝区颜色暗青。中指、无名指根部变维细，漏缝，掌纹易出现土星环。
【身体表现】胸肋胀满，走窜疼痛，嗳气呃逆，乳房胀痛，睡眠质量差，食欲减退，健忘，痰多，大便干，舌淡红，形体多偏瘦。
【发病倾向】易患抑郁症、脏躁、失眠、癔症、梅核气、乳腺增生、惊恐等病症。
测试你是否为气郁质？
1.很容易精神紧张，焦虑不安，常感到闷闷不乐或悲痛欲绝，情绪低沉，常感到悲观失望，并且持续至少两个星期以上；
2.会经常感到害怕、孤独，或者容易受到惊吓；
3.常感到咽喉部有异物卡在那里，吐不出去咽不下去的感觉；
4.睡眠质量差，常感觉胃脘胀满、疼痛，或者没有胃口、食不下咽，还会经常泛酸；
5.形体消瘦，睡眠很轻，而且很早就醒来，而且再也睡不着了，容易失眠；
6.脸色灰暗，经常发脾气。遇到阴雨连绵的下雨天，是否情绪常会有程度不同的变化，如总感觉无所适从、心情压抑、情绪低落。
大家可以判断自己在近段时间内是否有以上症状，符合得越多，就越有可能是气郁体质了。
在中医中认为，“百病皆由气而生”，人体“气”的运行主要靠肝的调节，而长期气郁，随着气的一起运行的血和津液也会随之郁积在局部，结成硬块，中医称为“岩”，在一定程度上类似于西医所说的“癌”。
现代医学也研究证明癌症偏爱郁闷、不开心的人，保持开朗的性格是防治癌症的最好手段。
气郁体质的调理方法
1. 食物养生----合理膳食，补充肝血
气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。气机调畅了，有助于精神状态的改变，合理搭配膳食，也可以增进食欲，有助于改善抑郁的的情绪，享受生活的乐趣。
可以理气、行气的食物有：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橙子、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝、银耳、蜂蜜、深海鱼、瘦肉等。
忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，比如：乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等。
推荐食疗方
01 陈皮竹茹粥
原料：陈皮25克，粳米100克，竹茹30克。
做法：①竹茹洗净，凉水浸泡30分钟；②将1000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分钟；③去竹茹，留竹茹水备用；③将陈皮切丝，粳米淘净入竹茹水中小火熬制成粥，入陈皮煮10分钟即可。
功效：理气健脾，开胸顺气。
02 香苏炒双菇
原料：香附、枳壳各6克，紫苏叶10克，冬菇50克，鲜蘑菇100克，植物油、盐各适量。
做法：香附、紫苏叶、枳壳洗净，浸泡30分钟，入沸水煮15分钟，去渣存水备用；冬菇泡发切丝；鲜蘑菇洗净，切丝；起油锅放入冬菇、鲜蘑菇炒透，加入药汁、盐适量，煮沸10分钟，即可。
功效：舒肝顺气。
03 干贝萝卜汤
材料：白萝卜1根(约400克)，干贝2~4个，高汤5碗，陈酒、盐、白糖各适量，山慈菇粉少许。
做法：先将干贝浸泡一夜后洗干净，并撕开。然后洗净白萝卜，去皮，切块。再将锅里放入高汤，白萝卜和干贝也一并放入。用旺火煮开后，改用文火煮20分钟，用陈酒、糖调味，再煮20分钟，等白萝卜变软后撒入山慈菇粉，搅匀后即可取出食用。
功效：润肺止咳化痰。
2. 运动养生----宜动不宜静
适量的运动会让身体得到充分的舒展，气血得以畅通，同时人的心态也会在运动中改变，有利于发泄不良情绪，肝气得到舒缓，体质也会得到改善。
推荐运动：
扩胸运动，呼吸法（自然呼吸、深呼吸、逆呼吸三者可以换着练习），静坐冥想，站桩，瑜伽，轻体量跳操。
3. 娱乐养生----积极主动找一些让自己快乐的事
根据《黄帝内经》中讲“喜胜忧”的原则，多给自己找一些可以让自己快乐的事，也有助于情绪的调节。
比如看喜剧电影、有激励意义的故事电影、真人真事改编让人振奋的电影、听相声，看小品表演、多听笑话、听喜悦活泼热情的歌曲，切勿听沉闷、抑郁的音乐。
多参加一些集体的社会活动，比如城市附近的轻徒步，健步绿道走，集体文娱活动，多和性格开朗的朋友聊天。
4. 药物养生
气之为患，不外乎气滞、气虚、气逆三个方面。气为血帅，血为气母，气赖血载，在生理上相互依存；在病理上互为因果，相互影响，决定了理气和活血的重要性和普遍性。
气郁体质之人的药物调养应以疏肝理气、调畅气机的药物为主，如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川楝子、乌药、荔枝核、青木香、香附、佛手、香橼、玫瑰花、绿萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳、银耳等。
这些中药可以作为膳食佐料，或者选择几种沸水冲泡代茶饮用。
推荐药膳方
01 茉莉银耳汤
材料：茉莉花6朵，水发银耳50克，麻油、精盐、素鲜汤、料酒、葱花、生姜末各适量。
做法：银耳撕成小块，用清水泡发；茉莉花拣去花蒂，将炒锅放在火上，锅热后，加麻油适量，炒香葱、生姜末，加素鲜汤、料酒、精盐等；再加入洗好的银耳，烧开后撇去浮沫，撒上茉莉花，出锅即成。
功效：理气、开郁、辟秽、和中，治下痢腹痛，结膜炎，疮痛。此汤鲜嫩适口，气味芳醇，滋阴补肾，清肺益气，舒肝解郁，理气止痛。
02 玫瑰花酒
材料：玫瑰花100克，冰糖50克，白酒1000克。
做法：将玫瑰花与冰糖一同浸于白酒中，封瓶密贮10天即成。每次可饮用20克，一日可饮2次。
功效：酒香味甘，疏肝通经，缓解疼痛。
不会饮酒的小伙伴可以用玫瑰花煮粥或者泡茶，推荐「玫瑰桂圆佳人茶」，若是失眠比较严重，可以搭配「酸枣仁茯安膏」。
03 菊花鸡肝汤
材料：银耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，枸杞子15克，鸡肝100克，盐、鸡精适量。
做法：①银耳洗净泡透，撕成小片，菊花，茉莉花温水洗净，鸡肝洗净，切块；②锅中放水，烧沸，放入鸡肝过水，取出洗净。③将鸡肝、银耳、枸杞子、菊花、茉莉花放入锅中，加入清水小火炖1小时，调入盐、鸡精即可。
功效：疏肝清热、健脾宁心。
气郁质易患抑郁症
抑郁症也被称之为“心灵感冒”，每个人都会患病的可能性。
当下时代，工作和生活的压力越来越大，导致很多人都成了抑郁患者，患上抑郁症的人，不懂得如何使自己放松，对抑郁症束手无策。
在中医中，抑郁症以及所有心理疾病都是“阴性病”，气温和体温与抑郁症的发生有直接的关系，所以饮用姜汤水以及食用其他能够提高体温的食物都会有不错的效果。
推荐药膳
酸枣仁粥
材料：酸枣仁末15克、粳米100克。
做法：先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。
功效：酸枣仁粥可以起到养心、安神、敛汗的作用，经常食用可以安抚情绪，改善睡眠。
如果没时间熬粥，还可以采用方便进食的膏方来进行调理，推荐「酸枣仁茯安膏」。
当然，气郁体质的人群最最最重要的，就是要保持一个乐观的好心态，不然再怎么调理都是无用功！那么今天的气郁体质养生分享就到这里，咱们下期再见~
