维持一个充满活力和满足感的性关系，需要付出努力、进行沟通和掌握深入了解彼此需求和欲望的能力。不过随着时间的推移，伴侣间的性欲往往会下降[1]，因此许多人都在寻求方法保持性关系中的 "火花 "[2]。

欲望下降的相关原因有很多。柯立芝效应 (Coolidge effect，即对性的新奇感需求得不到满足）是一个重要原因。

但还有一个同样重要，却经常被忽视的因素我们应该了解：「自我扩展」。

今天的内容不废话，不制造焦虑。我将通过心理学家阿伦夫妇的建议，结合自己的观点，深入探讨自我扩展对保持性关系美好的重要意义。

阿伦夫妇知名的著作有《心理统计学》，是美国心理统计学领域最经典的教材之一。我是波波，下面开启今天的话题吧~

01

HAT IS SELF-EXPANSION?
什么是自我扩展？

「自我扩展」是由心理学家亚瑟-阿伦和伊莱恩-阿伦（psychologists Arthur & Elaine Aron）夫妇提出的一个概念，指的是个体通过与他人的关系来寻求拓宽自己的身份、经验和能力[3]的想法。包括走出舒适区，尝试新事物，并在伴侣关系中不断发展自己。需要了解的是，自我扩展不仅仅是关于新奇感，而是强调增强我们的自我认知，了解我们是谁。

而且，我们并非需要接受马拉松级别的挑战才能自我拓展，这不是要求你做一个所谓完美丈夫或者完美妻子的进修，而是为了给彼此共塑的心灵空间添砖加瓦。

02

THE ROLE OF SELF-EXPANSION IN SEXUAL RELATIONSHIPS

自我扩展
在性关系中的作用

在性关系中，自我扩展在长期维持兴奋、激情和心灵连接方面起着关键作用。阿伦夫妇解释说：我们与他人的关系为我们提供了独特的机会，让我们能通过不同角度更多地了解自己[3]。伴侣间的这种扩展会对恋爱关系产生各种积极影响。下面举例说明自我扩展对人际关系的潜在益处：

• 防止例行公事和可预测性：长期关系中最大的挑战之一就是容易形成例行公事，导致可预见性和厌倦。埃丝特-佩雷尔（Esther Perel）在她的著作《囚禁中的交配》（Mating in Captivity）中解释了随着时间的推移，伴侣间会变得更加稳定、可预测、舒适和情感上更加亲密；但与此同时，这种稳定的亲密也可能会抑制欲望[2]。而自我扩展活动鼓励夫妻一起探索新的活动、爱好和冒险，可以为性体验注入新奇感和自发性。

• 促进成长与发展：参与自我扩展活动可以促进个人成长和发展。无论是学习新技能、追求共同爱好、一起尝试新事物，还是设定共同目标，伴侣间都能在自我提升的过程中增进感情，加强情感联系和亲密关系，一举两得。例如，在三项针对”稳定关系中的个体研究“中，研究人员发现，在关系中拥有拓展机会能更好的加深情感联系[4]。

• 增强吸引力和欲望：跳出熟悉的角色，探索自我的新方面，可以重燃关系中的吸引力和欲望。例如，研究人员报告说，与伴侣一起参与自我拓展活动与提高性欲有关，而性欲的提高会使关系更加美满[5]。当个人不断发展，并用能力和兴趣上给对方带来惊喜时，它保持了关系中的火花，防止在卧室活动中无聊不前。正如佩雷尔所建议，从新的视角看待伴侣，认识到对方是独特的、有别于自我的人，这就为渴望和欲望创造了机会[2]。

• 加深亲密感：自我拓展不仅仅是尝试新的活动，它也可以是通过分享弱点、梦想和愿望来加深情感上的亲密关系。一起进行自我拓展的伴侣可能会更坦诚地交流，更好共情对方的经历，并建立更牢固的情感纽带，这也将会转化为更充实的性联系。

03

PRACTICAL WAYS TO INCORPORATE SELF-EXPANSION INTO YOUR RELATIONSHIP
将自我扩展
融入关系的实用方法

现在我们已经了解了自我扩展对保持性关系活力的重要性，接下来探讨一些将其融入伴侣关系的实用方法。

好消息是，这不必投资大量的时间。在一项研究中[6]，研究人员指导夫妻每周一起参加刺激、有趣的活动，每次只需 90 分钟，一个月后，伴侣们普遍感觉更乐观，对他们的关系也更有满足感和热情。以下是一些推荐的探索方向。

• 一起尝试新活动：无论是参加新运动、学习烹饪，还是开始户外旅行，探索能让你们走出舒适区并促进成长的活动。情侣们还可以探索彼此的幻想，将新玩具带入卧室，或尝试新的引诱和取悦对方的方式。

• 设定共同目标：确定共同的目标或愿望，无论是与事业、健身还是个人发展有关，都可以作为一个团队、一个共同体一起努力。通过这种方式，你们可以独立或作为一个团队努力扩展自己。支持对方的抱负会产生团结感，加强你们之间的联系。

• 重视沟通：抽出时间进行有意义的对话，讨论彼此的希望、恐惧和梦想。彼此敞开心扉会加深你们的情感联系并建立更多信任。人际关系中自我扩展的一个重要部分就是分享观点、知识和想法，并将其融入自我概念中。你和你的伴侣可能对什么能让你们感到兴奋的事情有着不同的观点。通过公开交流什么是重要的、你的要需要以及你希望探索什么，这就为更好地了解彼此创造了机会，让你们离探索其中一些欲望更近了一步。

• 赞美彼此的个性：鼓励彼此追求关系之外的个人兴趣和爱好。庆祝彼此的成就，支持个人成长，因为这也会丰富你们的伴侣关系。研究人员已经证明，承认和赞美伴侣的 "独特、与众不同 "可以增进彼此的潜在性欲[1]。