一天中有早、中、晚三个时间段，想要度过美好的一天，就得有个好的开头和收尾。

晨起是一天的开始，利用好了，能开启美好的一天，没利用好，不仅会毁掉一整天，还会伤身体；睡前是一天的结束，把握住了，可以保证一夜好眠，反之，不仅影响睡眠，还会埋下健康隐患。

可惜的是，很多人还在这两个时间段不知不觉地做着伤害自己身体的事，长此以往，无异于慢性自杀。

晨起做这5件事，伤胃毁肾易猝死

1、经常不吃早餐

很多人早上为了多睡几分钟，不惜牺牲掉吃早餐的时间，要么不吃，要么随便吃点。

殊不知，经常不吃早餐，对身体的危害是巨大的。

① 容易长结石

胆囊排泄胆汁都在餐后进行，夜间睡眠时停止排泄。

而胆汁经过一夜的贮存，在胆囊内已浓缩，进食早餐后，胆汁会流出一部分参与食物消化，降低胆囊中胆汁的黏滞度。

如果不吃早餐，胆囊就不会收缩而排出胆汁以帮助消化，储积的胆汁会再浓缩，最后导致结石、息肉和胆囊炎。

②易患甲状腺疾病

长期不吃早餐就工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、脑垂体等主管内分泌的组织分泌各种激素，使体内的组织燃烧以获得能量。

长此以往，甲状腺等腺体组织容易出现功能亢进等疾病。

③易患胃炎、胃溃疡

如果晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃就会长期处于空荡荡的饥饿状态，容易导致出现胃炎、胃溃疡。

④加速衰老

整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之就会导致皮肤干燥、起皱、起斑等，迅速显出老相。

2、憋尿

有时候起晚了着急出门，很多人就会憋着尿意，等到了公司、学校再解决。

尤其是冬天的时候，暖和的被窝，让很多人都没有勇气去上趟厕所，能憋就憋。

很多人觉得这只是件小事，憋会儿再尿问题不大，殊不知，这个不经意的行为等于亲自给身体“藏毒”。

经过一晚上的“酝酿”，晨起再憋一憋，这会使尿液在膀胱滞留过久，直接给细菌生长繁殖增加机会。

其次，憋尿时膀胱内压力增高，这会影响膀胱黏膜的血液供应和正常生理功能，降低黏膜的防御能力，使细菌更易乘虚而入。

再加上在憋尿过程中，膀胱内滞留尿液中的水分会被重新吸收，这样一来，原本的尿液会浓缩起来，其中所含的代谢废物更不易被及时排出。

尿道内的这些细菌可能趁机逆行进入前列腺导管至前列腺，导致前列腺炎。

更严重的是，膀胱内的尿液及尿内细菌可能逆行至肾盂，引起反流性肾病及肾盂肾炎。

时间久了，可导致肾脏实质结构受损，影响肾功能，最终发展为尿毒症。特别是对于女性来说，还可能引起不孕不育。

女性的子宫位于膀胱后面，憋尿充盈了膀胱，会压迫子宫，使子宫后斜。如果经常憋尿，可能导致子宫难以复位，还会妨碍经血流出，导致痛经，严重的还会引起不孕不育。

除此之外，尿液中的有毒物质不能及时排出体外，会增加尿中致癌物质对膀胱的作用。有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。

3、大便太用力

很多人都有早上大便的习惯，为了节约时间，会使劲用力妄图能快点排完，早点走人。

殊不知，这样做是很危险的！憋劲用力会减弱肠道在排便中的主动收缩能力，导致或加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。

而且人在用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。这样会增加心脏负担，可能导致心肌梗死。

4、起得过猛

起床太急太猛，比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作”。

其一，容易使心脑血管疾病患者发生意外，据统计，清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的 3～4 倍。

其二，早上颈部肌肉处于松弛状态，猛地起床，容易导致颈椎关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。

5、晨起第一杯水喝淡盐水

一觉醒来，很多人都有喝杯盐水的习惯，觉得能帮助身体排毒，还能美容养颜。

但实际上，淡盐水并不具备这些功能，相反，一起来就喝淡盐水对身体并没有好处。

早上起来人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水只会雪上加霜。而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。

温的白开水是最好的选择，白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓“零负担”水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

针对这种情况，建议在吃晚餐或宵夜时注意：

1、睡前1~2小时不要进食，否则会影响睡眠质量。

2、以清淡易消化食物为宜，少进食脂肪及高糖食物；

3、避免饮用碳酸饮料，因其会产生大量二氧化碳气体，导致饱胀、反流等不适；除此之外，一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃。

4、以七分饱为宜，若有时难以控制，可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化。

如果要吃夜宵，总量应少于晚餐的1/3。例如，选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1～2项即可。

很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。

事实上，喝酒短期内确实有点效果，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。

它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。

此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。