2021年9月，一项发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的最新研究发现，在中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，并将死亡风险降低70%。

该研究将参与者每日行走步数分为：

· 低步数组   （每天＜7000步）

· 中等步数组（每天7000-9999步）

· 高步数组   （每天≥10000步）

研究人员发现，与低步数组相比，中等步数组（每天至少走7000步）的参与者的死亡风险降低约50%至70%。然而，高步数组（每天超过10000步）与进一步降低死亡风险无关。同时，男性和女性在这方面存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%；而女性死亡风险下降了72%。

该研究证明：在中年期每天至少走7000步与较低的死亡风险相关，10000步以上并不会进一步降低风险。因此，别盲目追求每天走10000步了，7000步就好！

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，最理想的走路姿势是： 

与一般的踱步不一样，快步走的特点是强度大，对步速、步频的要求大一些，这样可以增强对我们心肺功能的锻炼。       

倒着走对膝关节炎、骨性关节炎病人有效，因为正着走与倒着走的肌肉用力形式不同。现在越来越多久坐的人群含胸驼背，都适合进行倒着走锻炼。但一定要注意安全。     

促进软骨再生！MoveFree维骨力骨胶原蛋白软骨素：强韧关节，专利骨胶原精华，强韧修复软骨，适用于骨胶原流失关节不僵硬、异响、关节老化等，使软骨更健康，促钙吸收，小颗粒轻松吞咽。

同时，横着走会牵拉腰部肌肉，有助于锻炼腰力。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心2011年在健康时报刊文表示，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。       

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。