健康饮食迎接秋冬，全家都受益

立秋过后，天气逐渐转凉，我们的身体也进入了“阳消阴长”的过渡时期。这个时候的饮食调养尤为关键，吃对了不仅能帮助我们顺应天时，还能驱寒补阳，为身体储存能量，迎接即将到来的秋冬季节。今天就为大家介绍立秋后的“八吃八不吃”，简单实用，赶紧收藏起来吧！

    八吃：这些食物最养人

    1、吃梨：润燥护肺的“金秋第一果”

    老话说得好：“一梨润三秋！”《本草纲目》记载梨能“润肺凉心，消痰降火”。秋季干燥，梨能有效润燥补水，缓解秋燥不适；同时还能增强呼吸道功能，提高免疫力。建议中老年人每天吃半个到一个梨，可以直接吃，也可以蒸熟或煮水饮用。

    2、吃藕：秋藕最养人

    “荷莲一身宝，秋藕最养人”。秋季适量食用莲藕或饮用藕汁，可缓解心烦、口渴、咽干的症状。对于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良的老年人来说，吃藕能增进食欲，促进消化吸收。

    3、吃南瓜：秋季滋补佳品

    经过夏季充足的日照，南瓜积累了丰富的营养：锌、类胡萝卜素、钴、纤维素等。南瓜能改善秋季干燥、补气养肺、健脾养胃，对控制血糖也有益处，特别适合中老年人食用。

    4、吃山药：“秋季第一补”

    山药是“山中之珍、食中之药”，具有补肾益精、健脾益胃、润肺止咳、延缓衰老等多种功效。小编认识的一位百岁老人，就有常年吃山药的饮食习惯。山药可蒸着吃、煮粥或炖汤，简单又营养。

    5、吃鸭肉：清热去火贴秋膘

    “处暑送鸭，无病各家”。鸭肉不温不热，能清热去火，最适合秋季去燥补虚。夏天人们容易食欲不振，身体有所损耗，秋天适当吃些鸭肉，既能贴秋膘又不易上火。.

    6、吃芝麻：补肾乌发养颜

    “立秋芝麻赛人参”！芝麻虽小，营养却非常丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质。立秋后吃些芝麻能补肾益气，乌发养颜，为秋冬季节打好基础。

    7、吃红枣：天然维生素丸

    “日食三枣，长生不老”。红枣富含维生素C、铁和黄酮类物质，能缓解季节交替带来的情绪波动和贫血问题。特别适合女性和体质偏虚的中老年人。糖尿病患者建议将红枣煮水饮用。

    8、吃石榴：抗氧化高手

    石榴的维生素C含量非常丰富，石榴籽富含营养物质和抗氧化剂。研究表明，石榴汁的抗氧化能力是绿茶、红酒的三倍，有助于预防或延缓细胞损伤。

    八不吃：这些食物要少吃

    1、戒西瓜：寒凉伤脾胃

    西瓜属寒性水果，立秋后人体阳气逐渐收敛，肠胃功能减弱，此时过多食用西瓜容易损伤脾胃，引发腹泻、腹痛等症状。

    2、戒生姜：加重秋燥

    “一年之内，秋不食姜”。生姜性温味辛，立秋后天气干燥，多吃生姜容易加重秋燥，导致口干舌燥、咽喉疼痛等问题。

    3、戒苦瓜：寒性伤身

    苦瓜性寒，立秋后人体阳气收敛，过多食用会加重体内寒气，对脾胃造成损伤，尤其是脾胃虚寒者更应避免。

    4、戒韭菜：易生内热

    秋天天气干燥，虚火旺盛，韭菜有“阳草”之称，多吃易生内热，导致上火、口舌生疮、牙龈肿痛，建议少吃。

    5、戒火锅：辛辣伤肠胃

    火锅通常辛辣油腻，立秋后食用容易助火生燥，热烫食物还会刺激消化道黏膜，加上秋季肠胃功能较弱，易引发不适。

    6、戒桂圆：温性助湿热

    桂圆虽然补气血，但温性大，秋季干燥，吃多了容易生湿热，脾胃虚的人尽量少吃。

    7、戒螃蟹：寒性难消化

    秋蟹虽肥美，但性寒，体质虚寒、肠胃弱的人应少吃，避免引起腹胀腹痛。如果食用，最好搭配姜醋汁中和寒性。

    8、戒冷饮：损伤脾胃阳气

    立秋后，虽然天气仍然炎热，但人体阳气开始收敛。此时大量食用冷饮会刺激肠胃，导致脾胃受损，引起消化不良、腹痛、腹泻等问题。

    【温馨提示】饮食调理要因人而异，本文推荐仅供参考。如有特殊健康状况，请遵医嘱调整饮食。

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