有人说这种长时间赖在肠道不走的便便叫“宿便”。

事实上，在医学方面并没有关于宿便的相关概念。而停留在肠道内超过1天未排出的粪便就是宿便，这个说法也并没有科学依据。

便秘是指一段时间内排便次数减少，粪便干结，量少，排便费力。这么一说，大家是不是觉得好熟悉！这不就是我嘛！

胡吃海喝，不良的生活习惯，都可能让有害菌的数量快速增加，从而导致肠道内有益菌群被破坏，引发便秘问题。

可溶性膳食纤维少，有益菌获取的能量少，工作起来就会吃力；不可溶性膳食纤维少，导致粪便体积小，“嗯嗯”困难。

常因工作忙碌，没时间等原因，养成长期憋便的习惯，带来的后果就是直肠神经变得迟钝，从而导致便秘！

如果没有充足的水分，便便动起来会非常的费力。而缺少运动，也会减弱肠道的蠕动功能。

菌宝们可以通过定时定量的食用益生菌，使有益菌的数量维持在一个相对较高的水平，可以缓解便秘问题。

建议菌宝们在晨起和餐后2小时内尝试排便，但最好不要超过10min哦，并且专注于此！

膳食纤维可以促进排便，所有可以多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。

每天摄入2 升水可以增强膳食纤维的通便作用哦！而规律的运动可缩短肠道传输时间、利于“嗯嗯”顺畅。