11月刚刚过完第一周，同周末一起到来的，还有下半年最强寒潮天气。

全国各地一键入冬了，被窝以外的地方又成了远方，早上起床更需要勇气了……

于是，不想动的理（jiè）由（kǒu）又增加了一条？

       

问个问题，有多少人觉得自己到了冬天，体重就增加了？

你以为是季节的原因？难道冬天就是会让人变胖，囤点儿脂肪好过冬？

Nonono，虽然囤积脂肪御寒是人类原始的生存本能，但是人体的基础代谢一年四季可是基本保持稳定不变的。

       

       这锅季节可不背          

你变胖的理由很简单，就是吃得多了，动得少了。          

01
       

为什么冬季适合运动？
         
          

       

英国阿伯丁大学（University of Aberdeen）做了一项研究表明：低温环境更容易提升有氧运动表现。

四名实验对象分别在3.6℃、10.5℃、20.6℃、30.5℃的环境下，以相同的强度骑行，结果运动持续时间最长的是10.5℃。

如果高于15℃进行有氧运动，比如在室温下，皮肤表面需要更大的血流量来“散热”，心输出量就会分流供血，体内核心温度随之增高，运动耐力降低（这个数据来自ACSM）。

白话就是，你觉得自己“累到极限”的速度会更快。

这样看来，国内很多马拉松赛事集中在10-11月举行，个中理由也和秋季平均气温在10℃左右不无关系。

低温除了能增加身体消耗，还可以帮助我们燃烧更多脂肪（没想到吧🤣

人体的脂肪分两种，一种是白色脂肪，一种是棕色脂肪。

白色脂肪就是皮下实在的那坨肥肉，负责存储多余热量。

棕色脂肪里面存在很多线粒体，负责把白色脂肪分解成水、二氧化碳和热量，而且本身并不存储热量。

人体内的棕色脂肪组织在新生儿时期存在比较多，随着年龄增长，就会逐渐消失。

另外，棕色脂肪不仅会消失，而且位置只集中在颈部、锁骨、上背部这些部位，对你的身材构不成什么威胁。

换句话说，白色脂肪会让你长肉肉，而棕色脂肪不会。

因此，我们只需要警惕过多的白色脂肪对我们的影响。

怎么破解过多的白色脂肪施加在我们身材上的“魔咒”呢？

方法之一就是：低温。

已有研究证实：

成人每天在17℃的房间里呆2小时，连续6周之后，体内白色脂肪含量就减少，棕色脂肪的体积就会增加，而且这个情况并不是只限于原本有棕色脂肪的测试者（研究来源《临床研究杂志》，2013年）。

所以说啊，这么一想的话，冬天天气变冷似乎也不是一件特别坏的事情了呢🙃

虽然低温会让人减肥，但没人会故意让自己冻着呀。所以，运动还是不能少滴~

那么，冬季运动需要特别注意那些事儿呢？

02

尽量不要过度训练

这里简要提一下开窗理论。

早在1994年，这个理论就提出：

训练者在高强度运动结束之后，自身免疫力会有3~72小时的开窗时间。如果在这段时间内，训练者接触到了细菌病毒，就会引起机体感染。

再后来，“开窗理论”经过流行病学研究论证并得出结论：

训练者的运动量与上呼吸道感染等传染性疾病的发生率呈正相关。

冬季发生流行性感冒的几率更大，所以尽量避免长时间的剧烈运动。

而且，日常运动之后，一定及时补充营养，保证充足的睡眠。

       

03

运动前做好准备

任何运动之前，我们都要做好热身。冬季又是肌肉软组织粘滞性比较高的时候，充分热身（时长最好10分钟以上）可以有效降低在运动中受伤的风险。

如果不知道热身要做什么，可以加入 体能达标|体前屈100天计划，让肌肉肌腱和韧带软组织得到全面锻炼哦。

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除此以外，我们还应该注意呼吸的方式。

冬季在室外运动，尽量选择鼻吸口呼，因为鼻黏膜可以帮助我们过滤和湿润空气，减少对上呼吸道刺激。

当然，冬季室内运动也是很好的选项！选择一项保证运动量的有氧运动，比如「体能达标|跳绳」、「十分钟快乐燃脂」 ，跟随音乐，运动也不枯燥了。