大寒节气，转眼到了全年二十四节气中的最后一个节气。

大寒作为一年当中的最后一个节气，也意味着冬季即将结束，新春即将到来。大寒节气往往与岁末重叠，民间有“大寒迎年”的风俗。大寒提前做好新一年的身心准备，过新年，迎新春。

大寒，五运六气的交运时刻。在古中医五运六气的体系中，恰恰是以大寒节气这天作为新一年的开始。大寒之后就是立春，马上开始新一年的生长化收藏，大寒节气的“过渡”、“衔接”，过得好与不好，直接关系到我们新一年的身心健康。

民谚有：“小寒大寒，无风自寒”。这个节气正好处在三九、四九阶段，是天气寒冷到极点的一个节气，是万物蛰藏的阶段，更是生机孕育的时机。辞旧迎新，我们要把大寒节气利用好，好好长养身体的阳气，为新一年积蓄力量。

一气周流，升降相因。健康的身心需要“能升能降”，才能够气机更好、更顺畅地流转起来。大寒，为了让身体更好地潜藏、收敛，我们需要引火下行。同时，大寒的收藏是为了更好地生发——大寒收得好，新春才可能更好地升发，才能够有物可发。

大寒，我们可以灸这样一对很有力量的穴位：申脉、照海。这组穴位位于足部脚踝直下处，一内一外，一阴一阳，引气归元，引火下行，滋阴敛阳，灸好这组穴位，受益深远。

申脉穴，属足太阳膀胱经，是八脉交会穴之一，通阳跷。在足外侧部，外踝尖下1寸，外踝直下方凹陷中。

足太阳膀胱经从头到脚，是我们身体最长的一条经脉，申脉作为这条经脉上位于足部的一个重要穴位，可以从脚到头，清利头目，对于平时容易头痛、头晕、失眠、情志不良等等头部的问题有很大的帮助，尤其是冬天一吹寒风，夏天一遇到空调冷气，头痛就会加重的情况，申脉是首选穴位。

另外，对于足太阳膀胱经通过的腰部、腿部，申脉也有很好的调节作用，腰痛、后背沉、腿痛等等，也都可以通过申脉穴来解决。悬灸申脉，除了针对上面提到的那些问题，还有很好地扶持阳气的作用，对于虚寒体质有很好的改善作用。

照海穴，属足少阴肾经，也是八脉交会穴之一，通阴跷脉。在足内侧部，内踝尖下1寸，内踝直下方凹陷中。

悬灸照海的作用，我们可以从两个方面来理解。首先是穴位本身的作用；二是疗法作用与穴位作用的叠加。

首先，穴位本身的作用。照海是足少阴肾经穴，是肾水可以大量蒸腾的一个穴位。照海，就是太阳照在海面上。大家可以想象一下，太阳照在海面上，海水就会蒸发，这样就可以促进身体的气化蒸腾作用。但是这个身体自身的、内在的“太阳”——阳气，往往是不足的，尤其是冬天时候，阳气可能会因受寒、露脚踝、晚上熬夜等等原因，更加不足。所以照海穴位本身的肾气蒸腾作用一般是不够的。

再者，悬灸的作用。艾条点燃产生明火的状态下，本身就像太阳，这个太阳可以补益身体内在阳气的不足。悬灸照海，就像太阳照在海面上，温煦肾阳，促进肾的蒸腾气化功能。另外，悬灸照海还能够促进心肾相交——肾水蒸腾上济心火，使心火不至于太过亢盛；同时还可以促进心火下温肾水，使肾水不至过寒。

照海穴有通经活络、滋阴降火、清热利咽、养心安神的作用，在门诊的临床应用中，长期的慢性咽炎、月经不调、失眠等等，用到照海的机会比较多。

总之，大寒在整个冬三月来讲，也是寒气很重的一个阶段。寒气重，肾精往往容易不足，肾水容易寒。身体上热下寒的体质，在这时候反而容易上火、容易失眠、嗓子干痛、大便不畅等等。

申脉、照海，一外一内，一阳一阴，一个通阳跷脉，一个通阴跷脉，可以同时调节身体的阴阳不和。这一组对穴改善睡眠，我们传统叫做“申脉照海交泰方”，交通心肾，促进睡眠。

大寒，悬灸申脉、照海，引火归元，做好冬藏，不远的春天里，我们才能更好、更健康地舒展和生发。