柚子是LILIS最年轻的店长，2000年出生的她，以podcast（播客）的形式为大家带来很多健康知识。

大家好，我是柚子鸡

接昨天的内容 一日三餐如何搭配？说完了，挑选食材的四个准则，今天讲一讲一日三餐的搭配，对于一日三餐，记住两点就行

一 早饭一定要吃

二 晚饭最迟不要超过九点

至于其他的，比如说一天是吃三顿，六顿九顿。早中晚餐的能量怎么配比，吃饭速度快还是慢等都对减肥没影响。只要有能量缺口，自由安排就好。

每餐的搭配和选择推荐准备一个餐盘(网上搜四格餐具，到处都是)四个格子，一半放蔬果，剩下的1/2放煮1/12放瘦肉和豆制品

有了餐盘模型就可以定制自己专属的餐单食物的选择，可以根据自己的喜好灵活调整