【拇指腱鞘炎】
知识百科
【拇指腱鞘炎】，又称为【狭窄性腱鞘炎】。通常发作在手腕的腕隧道，腕伸肌及大拇指的外展拇指处。
手部腱鞘炎以前是经常劳作的妈妈们易患的一种病，因发病人群特殊，甚至被称为“妈妈手”。
易得拇指腱鞘炎的族群：“妈妈手”也经常发生在需要用到大拇指力量的工作者身上。
最常见的除了妈妈抱婴儿，还有美发师、老师、搬运工人、打字员、会计师、银行行员、收银员、投掷运动者、长期使用电脑的人士以及类风湿性关节炎患者等。
有何方式可以自测？
手肘伸直,手掌握拳将大拇指包住
将手腕向小指侧下压
若拇指侧手腕感觉到疼痛，则有可能是 妈妈手
“妈妈手”有何症状？
会出现屈指不便,特别是早晨起床时,但是活动后可以获得缓解。
出现局部压痛或是结块手指麻木,水肿,刺痛以及捏东西会出现困难。
当弯曲患指时,突然停留在半弯曲位，既不能伸直，又不能屈曲，有卡住的感觉产生像扳枪样的动作及弹响，故也有板机指之称。
“妈妈手”的成因？
外伤。
过度不当使用。
长期重复劳损。
有啥缓解的方法？
1.活动/拉伸手腕肌肉
注意：所有的放松和拉伸动作，都是以不产生疼痛为前提，保持舒适的状态，每拉伸或者活动到末端可以停2~3秒，保持均匀呼吸！
2.选择合适的护腕，并正确佩戴
【我们在生活和工作中应该如何预防腱鞘炎？】
三点建议：
1、避免手部大量的重复性的单一动作，如：长时间玩手机、抱孩子、提重物、洗碗、拧衣服等。
2、需要长期使用电脑的工作人员，连续工作时间不能太长，应每隔一段时间轻揉一下手指、手腕。
3、加强手腕部的肌肉力量锻炼，记住这些手部放松动作，时不时做起来！
以上动作休息时做起来！徒步不仅腿部重要，手部力量也是很重要的！
·佩戴护腕，可以有效包绕腕部，在一定程度上减少因腕部过度活动而造成的损伤。
·注意调整松紧度，佩戴一段时间后，记得脱下来放松。
3.进行适当的腕部功能性训练
腕部屈曲/伸展抗阻训练
用一个小哑铃或弹力带作为阻力。
将前臂放在桌子上，手位于边缘上方，手掌向上。
将腕部缓慢抬起然后尽可能快地向下。确保前臂不要抬离桌面。
保持每个姿势3秒。
腕部旋前/旋后力量加强训练
用将前臂放置桌面上，手位于桌子边缘上方。
使用橡皮管或弹力带作为阻力。
将以手掌向上开始，然后持续向外旋转手（旋后）到最大角度再持续向内旋转（内旋）到最大角度。保持这个姿势3秒，重复10次。
腕部卷曲向上训练
用一个30~60cm的手杖，扫帚把或棍子，并有1个1.2~1.5米长的绳索系在其中间。将1个0.5~2.5千克的重物系在绳索的另一端。
伸肌：在绳索的两端抓住棍子，手掌向下。通过向自己的方向旋转棍子使绳索向上卷曲；然后缓慢向下放。
屈肌：与伸肌相同，但手掌朝向上。
*注意：如果患者有肩峰撞击综合征，要小心进行该练习!
4.用肌贴处理拇指腱鞘炎
利用肌效能贴布很好缓解【妈妈手】，但是正确的操作步骤和贴扎方法，还是需要大家掌握哦！点击下方视频，赶紧学起来↓↓↓
