哈佛是一所享誉世界的私立研究型大学，这么牛气的学校竟然花了十几年研究喝粥！

最近，以哈佛大学公共健康的负责人吴宇红博士为代表的团队发现：

每日食用1盎司（相当于28g）的粗磨谷物——就相当于一小碗粥的量——有助于降低5%死亡的风险和9%罹患心脏疾病的风险。
         

         

这充分证明了粗粮延年益寿大有裨益。
         

       

         

       

       

15年研究铁证：喝粥最长寿！

长期食粗粮粥，几乎避开了所有疾病！

         

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，
         每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
       

       

每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。
       

       

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎
         避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
       

       

高纤维含量的燕麦是许多运动员和减肥人士的早餐首选，当中的粗纤维可以为他们提供更多的能量。
       

       

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中国人喝了2000年，却不当回事
         

       

这项耗费巨资的研究却是我们国家三千年前就认识到。中国人喝粥的历史已至少有2572年，最早《周书》就有记载，
         早在医学刚刚发明的时期，粥是作为药物使用的重要的而且是主要的治疗手段。
       

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• 北宋文人张耒，对米粥养人的体会很深，认为每日清晨吃米 粥是进食补养的第一妙诀。
• 北宋文豪苏东坡，也经常食用米粥以调补，他的体验是夜晚 吃粥更妙,
• 诗坛寿翁陆游，享年八十有六，他深受米粥补养之益，从中 悟出吃粥养生是延年益寿最简便有效的妙法，大赞“只将食粥致神仙”

         

         

“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。
       

南瓜粥
           

气血粥到
           

         

         

经过一个夏天的日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。
         

       

七菜粥
           

福气粥全
           

         

         

菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、葱、蒜，一起放着煮粥，能够带来一年的福气。民间说：芹菜代表勤劳，大蒜代表会算钱，葱代表聪明，韭菜代表天长地久，芫荽代表缘分，芥菜代表新春发财。
       

       

小米粥
           

胜过参汤
           

         

         

       

小米熬成的小米粥素有“代参汤”之美称。小米不仅有养胃的功能，还能助眠安神，对缓解压力、紧张很有效。所以：
         晚上睡不着觉，不妨喝点小米粥。生病后，产后以及体质虚弱者都可以服用，可以滋阴补血。一年四季均可服用。
         

       

       

小米富含多种营养元素及微量元素，具有很好的补血效果。另外由于小米未经大米那样的精制工序，所以保留了大部分的营养，其营养价值要比大米高很多。
       

       

红枣糯米粥
           

           

         

       

大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎、高血压的人更适用。
       

用好两粥一饭，长寿不难
         

         

“两粥一饭”中最重要的部分是
         早晚喝粥
         。大量的调查资料表明，生活在如皋和巴马的百岁老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。
         中国中医科学院教授杨力
         说：

       

       

早晨是脾胃值班的时间，此时喝粥养的是胃；
         

         

傍晚(17—19点)是“肾经当令”，此时喝粥，补肾事半功倍。
         

此外，老年人身上不同程度存在着肾精不足的问题，傍晚喝粥，可起到补肾益精的作用。
         

       

因此：

       

中老年人早上可以喝点杂粮粥，能提神养气；养胃的话，山药粥最好。如果要补钙的，加点豆浆。
       

       

晚上喝点甜粥能镇静安神，如百合粥；黑豆粥补肾效果最佳。
       

       

       

       

           

           

           

           

粥不只是养胃，还是延年益寿的要诀，上面排行榜里的5碗粥，给朋友们都看看！养生不言迟，坚持下去必有后功！
             

           

           

           

           

还有一个比喝粥流传更久、效果更好的延年益寿之法——艾灸！

艾灸是一种简单易行的养生长寿之法，因为其疗效显著得到了历代中医名家的极力推崇。常言道：“家有三年艾，郎中不用来”，说的就是艾灸养生。

古人很聪明，在成千上万种植物中选择艾草作为灸法的主要原料，现代研究表明，艾草燃烧时可以释放多种微量元素，并且艾草燃烧所产生的红外线是非常独特的，跟其他任何一种植物燃烧所产生的红外线波长都不一样，从这个角度上说，艾草是唯一的、不可替代的。

如果你平时没有时间艾灸或是受不了艾条艾灸气味，那么你可以试试单艾堂蕲艾热灸贴，每晚睡前贴上，第二天取下即可，持续发热7小时。