糖是我们身体主要能量来源之一没了它，身体也无法运作所以不是不能吃，而是要吃得有度健康吃糖的关键是以下四点 

1、控制摄入量

据《中国膳食指南》每人每天吃糖量应不超过50g最好能控制在25g以下

2、学会看食物包装

购买食物的时候，要看看配料表当中糖类成分是不是十分靠前，一般来说在配料表中排越前其含量就越高 

3、烹饪少用调味料

尽量使用清蒸、水煮方式可使用天然香料代替调味料如香草、大蒜、洋葱、姜等

4、少喝果汁适量吃低糖水果 

含糖量低的水果，含糖量4%~10%：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅 

含糖量中等的水果，含糖量10%~15%：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴 

含糖量高的水果，含糖量>15%：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果