周末去登山了，还没登顶，带的水就消耗得差不多了！天气太热了一直想喝水！
科学补水也是一门学问呢！水不仅仅是解渴，尤其在炎热的户外环境下，如果很快就把一天的水喝光，导致后面的行程身体极度缺水，可能发生脱水、中暑、高原疾病等症状，严重的可以造成脱水死亡。
今天我来讲讲正确的户外饮水方法吧，这关乎每个户外人的生命安全。
我们常说，水是生命之源。人体的75%是由水分构成的，水是人体不可缺少的组成部分。人体维持正常的生理活动离不开水，在体温没有发生变化的情况下，没有水人只能生存3 ~ 4天。
在缺水的情况下，人体就会出现心率功能失调、肾脏功能无法正常发挥，进而导致头脑出现晕眩、身体脱虚晕厥的危险情况。因此，在户外必须保证拥有充足的水。
人体对水的消耗
人体每天大约消耗2.5升的水，这些水通过尿液、呼吸、汗水、粪便等方式排出。
在运动中， 水的消耗会远远大于这个数字，比如在密林里行进需水8升左右。不同的运动类型、地理环境、天气以及不同个体特点对水的需求都会有差异，个人可以根据经验和对水的耐受来配备。
体液的流失必须通过饮水和食物的途径才可得以补充，所以在徒步登山的时候，要定时、少量多次地进行水分补充。
户外饮水原则和方法
不要等到渴的时候才喝
身体缺水和有渴感是有一个时间差，身体缺水后有一小段时间才会感到口渴。
怎样判断身体是否缺水？
除了口渴的感觉之外，判断身体是否缺水还可以通过排尿来判断。如果两三个小时都没有排尿，或者排尿少且发黄，说明身体可能缺水了。
遵循“少量多次”的原则
口渴后大量饮水，要过一小段时间之后，口渴的感觉才会消失，这时有可能饮水过量，同样会影响活动的舒适，因此户外活动中需要遵循“少量多次”的原则。
建议每隔半小时或一小时就要喝水一次， 每次100~200毫升不等。
“四三三”原则
“四三三”的意思是指在储备体能、食品和水等物资时，按照上山（40%）、下山（30%）和备份（30%）这几个大部分来分配，上山消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时，你的备份总量还应达到30%。
因此，根据“四三三”原则，除了正常喝水的量以外，还要另备上1升的饮水富余量(若在沙漠需要另备2升)。行程中在可能的条件下应随时补充，装满水壶。
