浦康旗舰店

一直熬夜一直爽，保温杯里泡枸杞，说的就是当代年轻人的现状！当代人最难戒掉的东西有三大类：一是手机，二是奶茶，三毫无疑问就是熬夜了！

当年轻的朋友们沉溺于熬夜的爽，还有一些朋友们却因为种种特殊的原因无法拥有一个良好的睡眠或被迫熬夜，例如日常交际需要应酬，互联网性质工作压力大需要加班，年轻母亲需要育儿哺乳，特殊岗位医生护士值夜班......

虽然我们熬夜的理由各不相同，但是最后得到的结果却相同，无论是哪种情况，我们的身体永远不会欺骗我们！熬夜会让我们的身体发生哪些变化，你知道吗？

一、引起内分泌紊乱

睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素；皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高、增加罹患糖尿病的风险。

其次熬夜还会导致女性性激素分泌不足，最直接的就是导致肌肤状态变差，间接地还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病患病风险。

二、削弱免疫力

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高，而人体的免疫因子大多在睡觉时形成，因此长时间的熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振、易感冒、易过敏，或者口腔溃疡、牙龈出血等各种小毛病也会频发。

三、心血管负累大

《美国心脏协会杂志》一项研究称有睡眠障碍的女性，一天会比正常休息的人多吃600大卡的热量，导致体重快速增加，加重心血管负担，诱发心脑血管等疾病。

另一项涉近50万人的研究显示，6-9小时为“合适睡眠区间”。如果受试者睡眠时长不在此区间内，即使无抽烟酗酒等习惯，且没有心血管疾病类遗传类疾病，而睡眠不足或睡太多都会增加心脏病的风险。

四、影响情绪

熬夜对人情绪的影响非常明显，常见的“起床气”，比如烦躁、易怒、无名火等，睡眠时长太短还会增加焦虑、抑郁等风险，长此以往极易诱发心理疾病。

长期熬夜还会使人日常情绪起伏变化大，降低了对他人面部情绪的识别能力，从而间接影响人际交往能力。

五、导致肥胖

研究发现将健康人的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低，睡眠不足是患上糖尿病的风险因素之一。

其次睡眠不足还会诱发脂代谢紊乱等一系列问题，而脂代谢紊乱也容易引起肥胖，并进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

最重要的是，晚上睡眠少或不睡觉会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对事物处于兴奋状态。

简单来说，熬夜危害大，熬夜需谨慎！从现在开始，慢慢戒掉熬夜吧！除了改变日常作息，还需做好这些补救措施！

1

蛋白质

蛋白质能修复肝脏，对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。

同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

2

补充维生素

无论熬夜是为了工作，还是玩，都会导致视觉疲劳和皮肤衰老，因此补充维生素很重要！

维生素A

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。

B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。例如猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果多吃些吧。