运动其中最常受伤的部位是背部和膝关节。其他容易出现的损伤还有：
半月板撕裂、膝骨关节炎、跖骨痛、应力性骨折、足底筋膜炎和跟腱损伤等。
为了预防这些损伤出现，平时就应该多加练习，接下来就给大家提供一些可以预防损伤的练习动作,它们能加强你的平衡能力，锻炼你的关键肌肉~
1、髂胫束伸展
1. 侧身站在墙壁旁边，然后将靠外侧的腿置于内侧腿（靠近墙边的腿）的前方，单手抵墙作为支撑。
2. 靠内侧的臀部朝墙壁倾斜并尽可能地碰触墙壁，此时双脚平放在地面上。
3. 维持静态拉伸姿势15~30秒，重复多次之后交换双腿位置继续运动。
2、本体感受站姿平衡
1. 站在两面墙的中间。伸直双臂与肩膀呈一条直线来保持平衡，除非为了防止跌倒，否则不要利用墙壁来保持平衡。
2. 单膝抬高至髋部高度，呈90度直角，胫骨与股骨垂直，闭上双眼。
3. 维持这个姿势15~30秒，将腿放下，然后换另一边腿进行该运动。重复多次。
3、站姿离心提踵
1. 双脚站在台阶上，脚跟悬空在台阶外。双手抵住前面的墙壁。
2. 双脚跖骨头端向上抬起，并且完全伸展（跖屈）。
3. 慢慢地放下，直到双脚完全伸展（背屈）。
4、站姿小腿伸展
1. 面对墙壁站立，单腿向后方伸展，脚掌平放在地面上。弯曲另一条腿，脚掌也平放在髋部正下方的地面上。双臂向前伸直，与胸部的上半部齐高，并且间距与肩同宽，双手置于墙上。
2. 双手轻轻地压向墙壁，伸展腿慢慢用脚跟压地，感受腓肠肌的拉伸。
3. 维持静态拉伸15~30秒，多次重复，然后换另一侧进行练习。每次重复后交换双腿轮流练习。
5、推墙
1. 站在距离墙壁约45厘米的地方，双脚分开与肩同宽，脚趾朝向内侧。
2. 将骨盆压向墙壁，并适度调整身体与墙壁之间的距离及脚趾的角度，让比目鱼肌进行最佳拉伸。脚跟紧贴地面。
3. 维持拉伸姿势15~30秒，然后重复动作。
6、膝-胸伸展
1. 舒适地在地面上躺好。
2. 利用股四头肌群的力量抬高膝盖，并屈膝呈90度角，接着双手抓住膝盖后方，将膝盖往胸部方向拉，如此一来，背部下半部与臀部上半部会感受到拉力。此时，抵抗另一边髋部所产生的力量让髋部紧贴于地面。
3. 维持这个姿势15~30秒，重复练习不超过5次；然后换另一条腿进行练习。每天可以进行2~3回合。
7、踝关节跖屈
1. 身体挺直舒适地坐在有坚硬靠背的椅子上。
开始时，锻炼腿的脚平放在地面上，膝关节弯曲呈45度角左右，并视椅子的高度适度调整姿势。
抬起脚跟离开地面，脚内翻后将趾尖向下点，像芭蕾舞的动作。
维持这个姿势约15秒，接着重复10次，双脚每天练习2~3回合。
以上的练习动作大家都学会了吗？
