控糖必看，吃对早餐稳糖一天。

1️⃣先喝1杯牛奶（200ml） 

牛奶属于低GI优质蛋白，能延缓胃排空，更"抗饿" 。

2️⃣1碗蔬菜 

绿叶蔬菜的GI值基本只有15，丰富的膳食纤维，能减缓葡萄糖的释放 。

3️⃣1个鸡蛋 

优质蛋白，让血糖更平稳 。

4️⃣1把坚果 

蛋白质和优质脂肪，都可以延缓葡萄糖吸收，降低峰值 。

5️⃣最后吃主食 

选择1拳头大小的主食。尽量选择：杂粮馒头、红薯、玉米、山药、芋头等 。碳水能供给身体能量，千万不能不吃。

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