爱好者与高山向导之间存在体能差距，从一则小故事，我们可以更直观的感受到这种差距。

8000米的一支烟

海拔8000米，高寒低压，氧气含量极低，被称为生命禁区。

这种环境下，可能你每走一步，都需要大喘几口气；而你的高山向导却可以行动自如，甚至来一支烟。

一支烟的故事

2010年的某一天，一支珠峰攀登小队陷入了僵持，关门时间已过，队伍中的登山向导注意到客户的氧气瓶已经开到了最高的4档，步伐也开始变得缓慢，因而提出下撤；

但是渴望登顶的客户却希望能继续攀登。在双方的僵持之中，向导在8000米之上点起了一支烟。

海拔8750米的珠峰第三台阶顶部，空气稀薄地带正在进行一场严肃的谈判…没人再说话，双方保持沉默。

桑珠点起一支烟抽起来。在这个高度抽的不是烟，是化解不掉的郁闷和压力。（来源：《喜马拉雅守护者》，蒋玲著）

双方僵持不下，客户已经气喘吁吁，但向导桑珠还能在8750米的海拔抽着烟，在同样的海拔，登山爱好者与专业高山向导之间，差距不仅是一支烟。

“一支烟”的背后

当登山爱好者已经在缺氧中呼吸困难时，专业的高山向导还能悠然地来一支烟，这“一支烟”背后，便是两者之间体能的差距。

爱好者和高山向导都经常参加登山活动，体型外貌也没有多大区别，但体能却在以下四个方面有显著差距：

1）向导比你“有氧”：氧气补给速度快。

2）向导呼吸更“有效”：对氧气的利用效率高。

3）向导“内力深厚”：体脂率高，代谢低。

4）向导比你“心大”：心脏功能强大。

向导更“有氧”

在低压缺氧的高海拔地区，专业的高山向导氧气的补给速度更快。

吸氧多，运氧快

与普通爱好者相比，高山向导的肺活量更大，每次能吸入更多氧气，同时高山向导体内血红蛋白的含量高，携氧量大，运输氧气也就更快。

登山运动员肺活量/体重的平均值为82.85l/kg，而普通男性的肺活量/体重的标准值仅为60l/kg。（来源：《我国优秀男子登山运动员体能特征研究》，林劲杨等著）

登山运动员体内血红蛋白的含量为 163g/l，远远高于登山爱好者的131g/l。

人体血液中血红蛋白的功能即是运载氧气，运动员的含量更高，也就意味着其血液的携氧能力更强。（来源：《我国优秀男子登山运动员体能特征研究》，林劲杨等著）

氧气快递公司

我们可以把高山向导与爱好者的身体比作快递公司，肺活量就像是仓库的货量，血红蛋白含量就像是快递员。

“高山向导快递公司”比“爱好者快递公司”货量大，也就是他们的肺活量更大，每次呼吸摄入的氧气也就更多。

“高山向导快递公司”快递员也特别多，也就是他们体内的血红蛋白更多，运载氧气的能力也就更强。

除了氧气补给更加迅速之外，与普通登山爱好者相比，专业的高山向导对于氧气的利用效率更高。

也就是说，也许你吸入的氧气也很多，但高山向导们不仅吸入多，每一丝氧气还都在发挥作用。

更有效的呼吸

在攀登中，专业高山向导的氧气利用效率高，即便只有很少氧气，他们的身体仍然可以做有氧运动。

所以当海拔继续不断升高时，爱好者每次行进一小会儿就要停下休息，而向导却能进行时间更长的攀登。

高效用氧

在高强度的运动中，向导还在做高强度有氧运动，而爱好者已经提前一步进入折磨人的无氧运动阶段了。

衡量一个人有氧运动能力的重要指标之一是最大摄氧量。

最大摄氧量是指身体运动强度达到极限时的摄氧速率，专业高山向导的最大摄氧量更大，能摄入氧气的极限更高。

我国优秀登山运动员的VO2max（最大摄氧量）测试结果显示，VO2max及相关指标与登山爱好者间均存在显著性差异，VO2max值为4.78±0.57l/min，相对VO2max为68.75±7.91(ml/min·kg)，远高于普通人群。（来源：《我国优秀男子登山运动员体能特征研究》，林劲杨等著）

在同样的环境下，高山向导可以迅速补充氧气的同时更加高效的利用，所以他们在攀登中呼吸自如。

不仅如此，高山向导更加深厚的“内力”和强大的心脏，这使他们可以在高海拔地区显得轻松自在。

内力深厚

如果向导带着你爬一个大雪坡，你可能很快就会感到疲惫，相比之下，向导不需要怎么休息，也能远远走在前面。

高体脂，低代谢

高山向导们之所以不容易累，是因为身体“内力深厚”，也就是体脂率高但是基础代谢率低。

同年龄段的正常成年男性的体脂率为15%～18%，登山运动员的这一指标为22.91%。

登山运动员的基础代谢率较低、体脂含量高，有资料显示，18～29岁的成年男性的基础代谢率参考均值为1550kcal，这一标准远远高于优秀登山运动员的1073.1± 31.17kcal。（来源：《我国优秀男子登山运动员体能特征研究》，林劲杨等著）

能量储蓄银行

我们可以把身体的能量比作一笔储蓄金，与登山爱好者相比，向导的存款更多，但花钱更慢。爱好者存款更少，花钱还快。

所谓存款更多，指的是身体脂肪含量更高，较高的体脂率使向导拥有强大的能量储备，能够在低温高海拔地区完成更久的攀登。

而花钱较慢，则是指高山向导的身体在单位时间内消耗的能量更少，较低的基础代谢率能防止体力在高海拔地区过快地消耗。

专业的高山向导有更大的体能储备和更少的能量消耗，这已经足以让他们在登山时比普通爱好者更加从容。

但这还不是他们体能过人的全部因素，除此之外，他们通常还有一颗异于常人的强大心脏。

高海拔需要“心大”

在雪山上，你满脸通红，心脏仿佛下一秒就要跳出胸膛，旁边的向导却面色微红，堪称“心如止水”。

优秀登山运动员的平均心率为56.9b/min，显著低于登山爱好者的69.5b/min，也低于正常人群的平均心率60～100b/min。（来源：《我国优秀男子登山运动员体能特征研究》，林劲杨等著）

出现这种现象，是因为向导拥有一颗更强大的心脏。由于心肌发达，心脏每次跳动的泵血量大，能够输送更多的血液供给身体。

所以，在进行了相同的大运动量之后，比起普通爱好者，高山向导的心率增长较小，并且恢复更快。

你和专业的高山向导之间，看似是“一支烟”的差距，其实这一支烟的背后，体现出来的是体能指标的差别：

• 高肺活量，高血红蛋白浓度吸收更多氧气。

• 高数值的最大摄氧量可以保持长时间有氧运动。

• 高脂肪提供了足够的能量储备，低代谢让能量源源不绝。

• 强大的心脏每次泵血量更大，心率更慢。

正是这些内在的体能差距，在高海拔，休息时，向导可以从容地点一支烟；如果遇到危险，他们也能快速反应，用过人的素质保护你安全回家。