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55岁确诊糖尿病，他每天暴走10公里，28天空腹血糖从9.8降到5.2

2020年10月21日

自律

今年3月份，老郑测出空腹血糖9.6，正式被确诊为糖尿病。6个月过去，他成功将空腹血糖控制在5点左右，餐后血糖稳定在6点左右，并完全停药。他的控糖诀窍，主要有下面这些。

2019年国庆节，公司组织员工体检，我被查出空腹血糖9.5，高血糖开始进入我的生活。

作为一个有着糖尿病家族病史的中年男人，对于高血糖或者说糖尿病的出现，我并不意外，也不慌张。

我的父亲确诊糖尿病时，年龄和我现在一样，也是55岁。之后积极管理血糖，如今20多年过去，他老人家的身体也还挺好，也没有出现并发症。

我的爷爷生前并未确诊糖尿病，但我们也心知肚明，只是因为当时医疗条件的落后没查出来而已。他走的时候，脚趾头全部烂掉了，那会儿说是脉管炎，现在回想起来，这是糖尿病足的典型症状。

到我这一代，我身高180cm体重90kg，BMI值是27.78，糖尿病的高危因素又多了一个肥胖，而且也有脂肪肝这些疾病，我对糖尿病早就有了心理准备。

2019年国庆的体检报告

但可能是父亲20多年的健康形象让我对这个疾病失去了恐惧。查出高血糖后，我并没有太多的反应。

没去医院接受更系统的检查，也没采取积极地治疗手段，只是自己买了三诺的血糖仪和伊能启元胶囊（辅助降糖的一款保健品），偶尔测血糖，偶尔吃几粒伊能，很不规律。

临近春节时，我准备去医院体检，但是受到新冠肺炎疫情的影响，不能出门，这一拖就拖到了2020年的3月份。

3月24日，我到了海南医学院第一附属医院，查出空腹血糖9.8，餐后血糖16.75，糖化血红蛋白8.6，直接确诊了糖尿病。

医生给我开了二甲双胍，让我每天定量吃，这样一直吃到7月份，去医院复查时，我向医生反映吃二甲肚子胀，不舒服，吃不下饭，医生就给我改成了二甲双胍格列本脲（早晚各0.5g）和西格列汀（100mg）。

2020年3月的化验单1

但我渐渐发现，药物治疗效果有是有，但有限，我的餐后血糖仍然经常高于10点，达不到我想要的控制标准，也没达到医生划定的理想范围。我就开始想别的办法。

因为我去年就加了三诺工作人员诺诺（微信手机同号：13142102671）的微信，看到他们朋友圈发了三诺控糖特训营招募学员的消息，可以28天内平稳血糖，我想控好糖的心情又比较迫切，就报名了那一期的特训营。

2020年3月的化验单2

进入控糖特训营（报名微信号：13142102671），我的改变主要在两个点，饮食和运动。在网上看了很多教饮食和运动的攻略，但真正让我落实“管住嘴”和“迈开腿”的，还是在控糖特训营学习到的知识、方法。

在饮食方面，我因为应酬多的关系，以前一星期在家吃不到两顿饭，来到特训营没多久，在营养师的督促下，开始在家自己做饭，按照营养师给的控糖食谱吃。

听到控糖食谱，我下意识地以为要节食了，肯定得饿肚子，或者是七分饱，没想到实际吃的时候，我甚至觉得有点撑，所以坚持下来没有一点压力。

参加控糖特训营后的饮食情况

不饿肚子的秘诀我觉得是叶子菜的比例增加了，目前我每餐最少150g以上的叶子菜，正常都是200g，叶子菜饱腹感强，营养丰富，热量还低，太适合我们糖友吃了。

为了精确控制进食量，我特地买了个精确到0.01g的厨房天平，食材全部过秤，精准称量。

运动方面，我本来就很少动，加入特训营后没办法，老师整天在后面催，被迫开始运动，我选的运动方式是走路，结果走着走着喜欢上了这种感觉，特别解压，现在每晚走七八公里，走到10公里也正常。

我的控糖帮手，天平秤

关于用药，加入特训营后，我发现自己有时候中餐、晚餐前、运动后血糖会比较低，因为都说低血糖比高血糖更危险，所以我自作主张就减了一半的药量，从早晚各一粒0.5g的二甲双胍格列本脲，变成了早晚各吃一粒的一半。

发现血糖也没有升高，空腹基本在5点左右，餐后基本在6点左右，我就干脆全部停药了。但停药后我保持规律的血糖监测，避免血糖升高而不自知。

这里提醒下大家，千万不要和我一样擅自停药，这一点我是反面教材，被特训营的老师们批评了的，药物剂量的调整一定要先咨询医生。

我的空腹血糖和餐后血糖

28天的控糖特训营结束，我的血糖恢复到了正常的水平，还实现了减重、完全停药，养成了良好的饮食运动习惯，收获远超我的预期。我觉得糖尿病人都可以来参加，一定能学到不少东西！

我现在也偶尔会后悔，发现高血糖没有及时去接受系统地治疗，我现在就经常后悔，如果早点去医院看，早点参加特训营，是不是血糖会比现在更好。

9月份的复查化验单

最后，一定要多测血糖，才能熟悉自己的身体，知道如何调整食量和运动量，要不要加餐。千万不要只照着别人写的方法经验来，每个人的身体都不同，你一定要总结出自己的方法，才能真正把血糖控好。

我的运动情况

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