作者 | 喜予舍放松学院
这个加长版的特殊假期，让我们不得不告别原有的生活方式，过上以往许多人想都不敢想的生活，深居简出甚至足不出户。
在这场针对每个人的大型“压力测试”中，恐惧、紧张都是我们的本能反应。怎样转化这种共性的负面情绪，对我们所有人都是不小的考验。
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关于正念冥想
目前通用的表述源自美国麻省理工大学教授卡巴金。他提出，正念就是不带评判的自我觉察 — — 这是一个非常重要的练习原则。
大量实验表明，练习正念8周以上，习练者会普遍体验到压力、焦虑和抑郁等心理困扰得到明显改善，睡眠质量提升。同时，习练者体内的皮质醇浓度（应激激素）会有效减少，细胞活性及染色体端粒酶活性增强。
这意味着长期习练正念可帮助我们对事情的应激反应缓和下来，而细胞的活性和免疫力则在增强。
在东方，当我们说起正念或者内观，还会有更为深远的意蕴。
比如《大学》开篇就提到，“大学之道，在明明德” — — 就是说最重要的学问，在于认识内在的智慧觉性 — — 这也正是本土正念练习的宗旨。
如何练习正念
尽管关于正念冥想的作用有超过3000份的科学研究报告证明，但冥想 — — 这场场奇妙的自我进化，它的更多真相还在于我们的亲身实践。
像磨炼一门长久的功夫一样，日日精进，长久地滋养我们。内在能量强大了，外在自然能发挥更大的作用。
© 大卫·林奇的冥想笔记
正念分享导师 周琼
今天的二条，周老师分享了疫情之下的情绪管理，以及特别录制的正念练习引导音频，推荐阅读。
内容提纲 （每期一个主题）
应运而生的中国本土正念
本土正念基本功：不折腾
基本功前的基本功：自我陪伴与关爱
关于自我｜认识了恐惧，才能认识自我
内在宝藏｜善用呼吸这个净化器
内在宝藏｜善用身体这个转化场
内在宝藏｜善待情绪这个信使
生命的脉动｜在练习中认识压力
体验觉知的力量
再练基本功｜止于至善，不折腾
生活中的正念｜行住坐卧，不折腾
在事情与关系中磨炼心性
活动形式 微信群分享，每日练习打卡
特别福利 每周抽取1位积极练习的小伙伴，获得老师1V1正念练习线上指导。
分享周期 2次/周，周三晚上七点、周日晚上八点
第1次分享时间 2月26日，晚19:00
报名方式 添加安柔微信（femisoso）,备注“果然放松”，开课前统一入群
