春天是万物生长的季节，也是孩子身高猛涨“黄金期”。世界卫生组织有一项报告显示：春天的身高增长速度是秋天的2～2.5倍，也有研究显示，3~5月是儿童长高黄金期，父母一定要抓住。
父母们牟足劲，在春季开始给娃补充各种营养，牛奶作为餐桌必需营养品自然也得安排上，有些父母甚至让娃把牛奶当水喝......今天，我们就和大家来聊聊春季助长如何补营养？想让娃长更高，除了牛奶还应该关注什么？
长高离不开蛋白质
补充蛋白质首选肉、奶、蛋
骨骼的成分中，有1/3是蛋白质，蛋白质是非常基础的营养，孩子长高离不开蛋白质。
为了促进长高，建议优先选择肉类、奶制品和蛋类作为蛋白质来源。这些食物不仅提供丰富的蛋白质，还含有对骨骼和肌肉发展有益的营养素，如铁、锌和钙。
再来重点说说牛奶，牛奶中富含钙元素和维生素D，而钙正是人体骨骼生长的重要原材料，维生素 D 能促进钙的吸收。国内外多年来的研究表明，坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童的体格发育，还能使他们的骨骼变得更致密，减少将来发生骨折的危险性。
不同年龄段孩子的奶量标准
不同年龄段孩子的奶量标准会根据孩子的年龄、体重和发育情况有所不同。家长们可以参照以下标准，看看自家娃达标了吗——
▷ 婴儿期：每1kg体重，需要100-120ml/d奶，每天不少于800-1000ml奶，以满足生长需求；6月龄至1岁，单靠母乳或配方奶已经无法满足生长发育需求，在保证奶量的基础上及时添加辅食。
▷ 13-24月龄：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约400~600ml。
▷ 2-5岁儿童：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约350~500ml。
▷ 6-17岁儿童：在保证正常饮食的基础上，每天奶量约400~500ml。
你家娃的睡眠达标了吗？
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，其中0~3月龄的宝宝睡眠时间在14~17小时左右；4~11月龄的宝宝睡眠时间在12~15小时左右；
1~2岁的幼儿睡眠时间在11~14小时左右；
3~5岁的儿童睡眠时间在10~13小时左右；
6~13岁的儿童睡眠时间在9~11小时左右；
14~17岁的青少年睡眠时间在8~10小时左右；
注意：这个睡眠时长包括了夜间睡眠+白天小睡时间。
多做引体向上、篮球、羽毛球等户外运动不仅能强化骨骼、帮助拉伸关节，还能刺激生长激素分泌，促进长高！
