2023-01-05

①早睡晚起

”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

②保暖头足

小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。
尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

③调畅情志慎忧思

冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。
此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。
尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。
动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

④适度运动要适时

冬季应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。
老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

①日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

②切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

③常饮梨水银耳羹可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。
还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

①少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

②切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

③忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。

①姜汁撞奶银耳糖水

②藜麦南瓜银耳羹

冬季温度比较低，很容易受到风寒的侵袭，身体中有充足的能量，身体才会温暖。

姐妹们补气补血的进补佳品，促进身体的血液循环、促进新陈代谢、提升身体的免疫能力，还可以暖暖地过个冬天。