一、 健脑护心组合（协同增效）

核桃+蓝莓 / 草莓等深色浆果

核桃提供Omega-3和维生素E，保护神经元细胞膜；浆果富含花青素等强力抗氧化剂，能对抗大脑和血管的炎症与氧化应激。两者结合，护脑、改善认知功能的效果1+1>2。

吃法：混合做成酸奶杯、沙拉或直接作为零食。

核桃+深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）

都是Omega-3（EPA和DHA）的优质来源，但形式不同（鱼是直接形式，核桃的ALA需转化）。搭配食用可以更全面、直接地支持心脑血管健康和大脑功能。

吃法：烤三文鱼时撒上碎核桃，或在鱼沙拉中加入核桃。

二、 骨骼健康与抗氧化组合

核桃+黑芝麻

两者都是钙和镁的植物性来源，且都富含健康脂肪和维生素E。搭配食用对预防骨质疏松、滋养头发和皮肤有协同作用。

吃法：将核桃和黑芝麻一起磨成粉，加入牛奶、粥或豆浆中。

三、 肠道健康与稳定能量组合

核桃+酸奶 / 燕麦

核桃提供优质脂肪和纤维，酸奶（尤其是含益生菌的）提供蛋白质和益生菌，燕麦提供丰富的可溶性膳食纤维。三者结合，能延缓胃排空、稳定血糖、滋养肠道菌群，提供持久的饱腹感和能量。

吃法：经典早餐组合——燕麦粥煮好，拌入酸奶和核桃碎。

四、 传统养生与美味组合

核桃+红枣

核桃温肾补脑，红枣补中益气、养血安神。从现代营养学看，红枣的丰富维生素C和铁（植物性）与核桃的维生素E、不饱和脂肪酸结合，有助于改善气色和血液循环。

吃法：直接作为零食，或一起煮粥、煲汤。