特别是腰椎间盘突出症的患者一定要小心，不要随意进行锻炼，因为有些锻炼动作，不仅没有缓解症状，反而还会加重病情！

为何腰突症患者不能随便锻炼

腰椎间盘突出症是腰椎间盘纤维环破裂，髓核组织突出，刺激或压迫相应的神经根而产生腰腿痛症状的一种常见疾病。

通常从腰部向一侧臀部、大腿后面、小腿外侧直到足部的放射性疼痛，在弯腰、打喷嚏、咳嗽、用力排便等情况下疼痛会加重。打个喷嚏都能加重症状，所以对于锻炼更要谨慎。

深圳五洲医院主任说患有腰椎间盘突出症的人虽然不能随意锻炼，但只要掌握正确的方法也是可以的，我们可以将锻炼分为两个阶段。

在腰椎间盘突出症初次发作或急性发作时，无论病症多轻都不要贸然锻炼，并且要多卧床休息，以治疗和休养为主。腰椎间盘突出症大多数病人是可以经保守疗法缓解或治疗的。

常见的保守治疗包括：卧床休息、药物、物理疗法、牵引、推拿按摩等。

由初期到恢复期的时间要根据病情的恢复程度来定。到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走、弯腰也已经没有明显的疼痛感。这个时候除了进行常规的理疗治疗外，还可以进行适当的运动锻炼，以增强肌肉力量和耐力，维持腰椎稳定性。如：

1.半俯卧撑

俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

2.弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

3.直腿抬高

仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

4.俯卧式小燕飞

取俯卧位，脸部朝下，全身放松。双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，如同燕子飞。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。