随着冬季降温，疫情又再次反复，除了做好物理防控之外，提高免疫力已经是人类想要战胜病毒而必须要做的事了。
很多人以为自己身体素质好不以为然，却不知道身体出现这些情况早已是免疫力低下的预兆！
免疫力是什么
免疫力作为人体自身的防御机制，可识别和消灭外来侵入的病毒、细菌，拥有处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力和很多因素有关。比如年龄，年轻人往往免疫力强一些；充足和均衡的营养以及健康的生活方式，也是免疫力（免疫健康）的基础。
免疫力低下
免疫力低下的表现包括：
感冒不断而且反复发作
天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。
特别容易感到疲劳
会经常感到疲劳，只要事情一多，就会提不起精神来，去医院检查又没有什么事，这时就很有可能是免疫力低下了。
肠胃娇气爱生病
总是会无端的生病，如果在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种表现。
易受传染，而且自身伤口容易感染
当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，证明你的抵抗力存在问题。
增强免疫力
在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。
有研究证实，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。
一般来说，最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上就会有明显效果。
而所谓的中等强度的运动，通俗一点说，就是运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。
更准确一点，我们也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。
只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。
需要提醒大家的是，运动切忌三天打鱼两天晒网，否则也是无效的哦~
此外，研究表明，「良好的免疫力水平」包含先天和后天两部分，也就是说受到先天基因和后天健康状态的共同影响。
后天健康状态可以通过锻炼改变，但「先天免疫力」却很难被改变，因此想要全方位提高免疫力，了解自己的先天免疫力水平就很重要了。
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