除了能让个子长高之外，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素。

钙的作用如此广泛，自然引起了我们的注意。大家可能都听说过，骨质疏松就跟钙的流失相关，很多人出现的心脑血管疾病以及癌症，也或多或少与钙有一定的关系。

钙对人体如此重要，可仍有大量人群无法达到推荐摄入量，其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。

我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊。

日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位，油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外，豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了，含量高达900mg～1000mg！ 不过可不能拿它当饭吃，靠它补钙实在太齁了~靠谱的补钙食物还有鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙。粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多，适当吃粗粮也是不错的选择。

划重点啦！

孕期补钙，首先要确定有没有使用糖皮质激素。

如果在怀孕之前已经使用了美卓乐或者是强的松这类激素用药，补钙就要从刚开始怀孕就马上加上。

如果孕妇没有使用这些激素，也没有引起骨质疏松的危险因素，从怀孕第四个月开始，也就是孕中期可以开始进行补钙，这时胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月，骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高，基本在1000mg～1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外，最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时，还要适当增加活动量，多晒太阳。

进入孕晚期这个阶段，就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生，短时间内没法摄入足够的钙，所以要趁这个阶段多多积累，以保证除了正常的骨骼发育所需外，还能有持续不断的钙供给。因此，准妈妈们从怀孕四个月开始，需要将补钙进行到胎儿娩出。

补钙有很多种分类，今天给大家科普一下MCHC羟基磷灰石微晶。

这是一种高效可吸收、从小牛肋骨中提取的钙源，它包含人体骨骼所需要的多种矿物钙磷镁和纯天然骨胶原等有机物质。

微晶羟基磷灰石浓缩物（MCHC）来源于全骨，并且可作为营养素。它能提供比钙更多的营养成分。MCHC含有蛋白质和其他构成骨骼有机部分的组成成分，以及在原始骨骼中发现的正常生理比例的钙和其他矿物质。

毫无疑问，钙对于健康的骨骼形成至关重要; 然而，微量矿物质和有机因子也很重要。由于骨骼是一种复杂的、高度矿化的组织，许多微量矿物质缺乏会损害骨骼的形成和重塑。微量矿物质还可作为几种酶的辅助因子参与骨有机部分的生成。

因为MCHC来源于真正的骨骼，它包含这些重要的组成成分，对健康的骨骼很重要。它确实是全面的骨骼营养。

补钙的同时需要加强维D的摄入，维D能加强钙的吸收，毕竟只有真正被身体吸收利用了，才算是有效的补钙~