什么是血瘀体质：

血瘀是指身体的血液运行不流畅，微循环量不足，不能有效地滋养身体和运输代谢废物出体外。因此，血瘀体质的人群容易有黑眼圈、面色晦暗、口唇青紫，容易长斑，更与女性月经不调相关，严重者与心脑血管疾病有一定关联。 

血瘀体质的体质表现：

●  皮肤发暗发青、疼痛、干燥、瘙痒、出现小包块。

●  痤疮。常见难以化脓的暗紫小丘疹或结节为主，痤疮之后的印痕（色素沉着）很难消散。

●  容易脱发，处理效果不良好。

●  健忘、记忆力下降，经常心烦易怒。

●  表情抑郁、木讷，面部肌肉不灵活。

● 面色偏向暗淡，寒冷天气尤其明显。

●  易产生黑眼圈。

● 口唇颜色往往紫暗。

药物调养：

●  血淤的人可以适当地补血养阴，可以少量吃阿胶、熟地、白芍、麦冬等。用田七煲猪脚或鸡肉，如果还想补血，可以放红枣。取一只鸡大腿，放在炖盅里，放三粒红枣，再放一点田七一起炖，一星期吃一次，有非常好的活血作用。

●  气滞淤血体质宜用行气、活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。如柴胡、香附、郁金、当归、川芎、红花、薤白、枳壳、桃仁、参三七、银杏叶等行气、活血药，有助于改善气滞血淤体质。理气、活血化淤方剂如柴胡疏肝散、血府逐淤汤、失笑散，应根据气滞血淤部位不同灵活选用。

● 胃腹胀痛、嗳气、大便不爽或便秘，可用木香、陈皮、砂仁、槟榔、豆蔻、厚朴、大腹皮、莱菔子、大黄、神曲、山楂、谷麦芽、鸡内金等，或用保和丸、木香槟榔丸行气、止痛、消食、通便。

●  气滞血淤体质如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、香附、川芎、绿萼梅、八月札等。中成药逍遥丸、越鞠丸等，均有较好的解郁作用。

●  血淤体质常见于女性，女性情感细腻，容易不开心，如果不开心，郁闷，不想吃东西，可以服用逍遥丸、柴胡疏肝散等。

饮食调养：

● 气滞血淤体质宜选用有行气、活血功能的饮食，例如：白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。

● 血淤体质的人多吃些活血化淤的食物。如山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等适合血淤体质冬季或阳虚间夹血淤体质吃；如生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋等，适合血淤体质人夏天食用；适合血淤体质的人食用的海产品如螃蟹、海参。

● 气滞血淤体质宜少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血淤的程度。不宜吃红薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、巧克力、油炸食品等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行；不宜吃冷饮，避免影响气血运行。

药膳指导：

●  葡萄酒焖鸭子，红酒炖牛肉（通力血脉）

●  茶叶粥，龙井虾仁，绿茶豆腐，山楂禄茶，（清热活血）

●  山楂红糖汤，黑豆川芎粥（气滞血瘀）

●  肉桂粥，肉桂羊肉汤（活血祛瘀）

●  黑木耳红枣汤，黄瓜粥，猪血菠菜汤（美容祛斑）

心理调养：

注意日常精神调养,培养乐观情络,精神愉悦则气血和畅,血液流通就有利于血疼体质的改善。经常性焦志,不安、苦闷、忧郁等不良情绪会加重血瘀症状。

运动调理：

经络调养：

按摩全身活血通脉，改善血淤体质

（1）搓手。用两手掌用力相对搓动，由慢而快，到搓热手心。手是三阳经和三阴经必须之处，摩擦能调和手上血液，使经路畅通，十指灵敏。

（2）梳头。十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到脑后，从颞颥到头顶进行“梳头”20次左右。

（3）揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10左右。

（4）揉胸脯。用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。

（5）抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。

（6）豁胸廓。两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。

（7）揉腹。以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加大，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。

（8）搓腰。用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。

（9）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。

（10）揉小腿。以两手掌夹紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人上体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经要路，揉腿可使膝关节灵活，腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。

（11）旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常浴膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。

（12）按摩脚心。两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。

依上各法进行全身按摩可去风邪，活血通脉，解除腰背病。如果能够长期坚持，就可收到强身健体之功效。

宿便清除窍门

先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50～100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心），顺时针方向环绕50～100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50～100次；然后摆动腰部，顺时针方向环绕50～100次；最后双手叉腰，提肛50～100次。

肠道菌群关系：

双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒

●  防止身体感染病原菌

健康人的肠内栖息着大量的双歧杆菌。最典型的代表，即为吃母乳的婴儿，他们的肠内细菌丛99%都是双歧杆菌。双歧杆菌可制造出乙酸和乳酸，使肠内的PH值偏向强酸性，从而抑制病原菌的繁殖，防止人体受到感染。因此，母乳喂养的婴儿较少发生腹泻或肠炎，死亡率也比较低。成人也是如此，肠内的双歧杆菌越占优势，就越不容易感染疾病。

●  抑制肠内腐败的情况

蛋白质在肠内被坏细菌分解时，会形成氨、吲哚、硫化氢等腐败物质。这些物质被人体吸收后，就会导致便秘、腹泻、癌症、高血压等各种疾病，加速身体的老化，而双歧杆菌就可以抑制肠内腐败的状况。

●  制造维生素

双歧杆菌可以制造出维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸和碘等元素。其中有一部分被人体吸收以后，对人体会有很大益处。

●  促进肠蠕动，防止便秘

双歧杆菌在肠内繁殖时，会制造出乳酸或醋酸等有机酸，作为代谢产物。可促进肠内蠕动，防止便秘。

●  预防和治疗腹泻

肠内细菌群失去平衡时，就可能引起细菌性腹泻。如果双歧杆菌能在肠内繁殖，即表示肠内细菌群已保持正常的平衡。因此，可以预防腹泻。

●  提高身体的免疫力

肠内的双歧杆菌可因自我溶解，令菌体的成分被体内吸收，而有助于免疫能力的提高。

●  分解致癌物质

肠内存在着使食物成分转变成亚硝胺等致癌物质的有害菌，而双歧杆菌却能将这种亚硝胺分解。

从上述双歧杆菌的机能可以看出，这种有益菌对我们的身体有多么重要。

大肠

●  大肠——食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。援助方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

给肠道益生菌提供充足的营养，增殖肠道益生菌、恢复肠道菌群平衡，可改善血瘀症状中的便秘，腹泻，促进肠胃蠕动，增加双歧杆菌等好处。