一会员，前两天微信上问我

要出差一个月

有一个月不能健身

会不会掉肌肉？多久能恢复？

我想说，

兄弟其实你不用担心这个问题，

肌肉肯定是会掉滴！

请你摸着自己的心问自己一个问题

当你老板不再给你发工资，

也不再给你KPI的时候，

你还会努力工作吗？

同理，保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，你的身体是不会平白无故做这种浪费“资源”的事情。

中断训练是很多健身爱好者都要经历的情况。但是伙伴们放心，小编下面讲的也许是些“好事情”。

当我们重新开始锻炼的时候进步速度会比新手期还要快，可以通过相对短的时间达到接近原来的身体状态，这是就是所谓的“老手福利”——身体的记忆。

我们长期锻炼的效果除了肌肉的增长还有神经体统的逐渐强大，所谓熟能生巧，一部分就是指，我们的神经控制力变强大，能够形成一定的条件反射和习惯，让你能风骚地走位。

神经系统是人体退化较为缓慢的部分。当我们的重新开始训练后，我们的神经纤维可以非常快地适应所有的动作和运动强度。快速的适应能力确实可以帮助伙伴们快速恢复到以前的运动强度，这是不是一件可喜可贺的事情呢？

和神经记忆不一样。因为肌肉根本不是真具有存储信息的能力。罢特，当你停练以后，你的肌肉没了，但是肌肉纤维并没有真正地减少。

在我们健身的时候，肌肉纤维增长的同时，细胞核数量也在增加。但当我们停练之后，他们并不会马上消失，只是变成了“无业游民”，无所事事待着。所以，当我们恢复健身，我们不需要从零开始，所以恢复肌肉是非常快滴。

不要掉以轻心，

马上让你知道什么叫“残忍”！

1训练时间越长的人退化速度越慢。但即使你恢复很快，但也不能立刻恢复到停时的100%。

2 有氧运动与力量训练相反，训练水平越高退步越快。

3 停练之后，肌肉和神经会有记忆。但是你的代谢水平、运动能力已经退化却非常严重。时间越久，对你的恢复训练越不利。如果你停练好几个月的话，可能在刚开始一段时间的训练中无法体会到充血并且非常困乏。 

哪怕是100个自由深蹲，100个波比跳。这是在你实在没有办法的情况下，尽量做到保持训练和肌肉水平的办法。当然指望这样增肌，是不太可能了。

停练恢复很麻烦，停食恢复就更麻烦。当然，不是要你在不健身的时候依旧保持食用大量的高蛋白食物，这样很容易不长肌肉长脂肪。

坚持健康饮食的习惯，不要借着停练的机会“大快朵颐”。要知道，习惯最难改变。你养成了那些重油盐的饮食习惯，要短时间改过来真的非常的困难。老人们常说，“吃惯的嘴”就是这么一回事儿。

最后请记住，当你会感受强烈的肌肉酸痛，那就证明你那时候和新手没什么区别。

对于一个重新训练的老手，除了具有一点理论与经验优势以外，没有任何捷径。