1、花生米

我们都知道，花生可以养胃，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，有很好的养胃护胃的作用，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。

在日常生活中适当吃点花生，对于补钙也非常好，能够有利于帮助促进骨骼的生长和发育，所以对于处于发育期的青少年儿童来说，以及中老年人来说，在平时吃点花生对骨骼好。

2、海苔

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用：养发，让发根更强健，头发有光泽。

海苔拥有丰富的B族维生素，没有生活在沿海地区的人们，可以吃紫菜呀、海苔呀，让我们的食物种类更丰富多元，不挑食好好吃饭，好好运动，身体就会很健康哦！

海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的，添加油、盐和其他调料，就变成了特别美味的“海苔”了。

3、核桃

它营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是上班族、孕妇、儿童，补脑的上好佳品。

到了老年，很多人会出现忘事的情况，平时可以吃一些核桃，因为核桃可以健脑补脑，核桃富含蛋白质和赖氨酸，有助于增强记忆力。

核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素和各种矿物质等，能帮助老年人改善睡眠质量。

4、葡萄干

研究显示，葡萄干里含有可以降低人体胆固醇含量的成分，能防止胆固醇沉积在血管壁，在一定程度上起到保护心血管系统的作用。

葡萄干中含有酒石酸等有机酸，可以帮助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、维生素等有益成分，对过度疲劳和神经衰弱有较好的缓解作用。

葡萄干中含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白再生，是妇女和体弱贫血患者等人的补血佳品。

葡萄干为营养食品，孕妇吃葡萄干对身体、对胎儿都有好处，但是牙齿不好的人、糖尿病患者不宜食。

5、桑葚干

桑葚干是中老年人健体美颜、缓解衰老的佳果与良药。常食桑椹干可以明目，缓解眼睛疲劳干涩。

桑椹干还有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热。