女性更年期过渡期

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更年期是女性从生育年龄到老龄阶段的生理过渡期，一般出现在45到55岁之间，是每一个女性一生中都必然经历的一个阶段，短的几个月，长则可持续十年左右，标志着女性开始进入衰老阶段。

有些更年期女性可能会出现一系列的更年期症状，即通常所说的“更年期综合征”，其临床表现主要为内分泌和自主神经系统功能紊乱，以及类似神经衰弱方面的症状。

更年期综合征女性心理状态的变化，主要表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等，有些在生理上还会出现失眠、多汗、心悸、眩晕、胃肠功能紊乱及便秘等反应。

而且更年期前期常伴随月经紊乱和性功能减退等反应。这些症状会持续较长一段时间，最后逐渐消除。

01、要正确对待各种心理因素，自我消除焦虑、惶惑、紧张等容易诱发更年期综合征的消极情绪。

02、要学习有关女性更年期的相关知识，让自己有充分的心理准备，以正确的态度和稳定的情绪面对女性更年期所发生的心理和生理上的改变。

03、要明确女性更年期综合征的预后良好，一般只要能保持良好的心情，自信乐观，不封闭自己，加强体育运动，及时干预，就会很快康复。

04、女性在更年期要注意多食用新鲜的蔬菜、水果及蛋白质丰富的食物，以增加足够而又均衡的营养。尽量低盐饮食，每日将食盐限制在3～5克，忌用或者尽可能的少吃刺激性的食物，例如浓茶、生姜、辣椒、咖啡、可可等。

05、更年期女性尽量避免产生不必要的情绪波动，使自己的心理保持在最佳状态。一旦遇到不良刺激或者不良情绪的影响，家人和朋友应及时进行安慰和化解。

01、要及时进行妇科普查

女性在更年期阶段肿瘤的发生率比较高，应当定期进行妇科普查，以排除妇科肿瘤或者发现早期肿瘤。特别对于某些不明原因的症状更是不可忽视，需要做进一步的检查。

02、要加强营养

随着年龄的增长，人体基础代谢率逐渐降低，又因为活动量减少而容易发胖，还容易患高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。所以对于更年期的女性来说，要合理安排好膳食结构。饮食上要以低糖、低脂肪而又富含蛋白质和维生素的新鲜水果、蔬菜等为宜。

03、要增强体质

女性更年期要经常进行适当的体育锻炼，这样做可以增强体质，增强肌肉的力量与骨骼的坚固性，也能够预防绝经后的骨质疏松。

04、要心情舒畅

更年期是肿瘤的好发时期，因此，一些女性心理负担很重，患得患失。所以更年期女性要防止精神过度紧张，避免不良刺激，做到清心寡欲，心情舒畅，才能达到健康长寿、养生益寿的目的。

05、要劳逸适当

更年期女性由于肾气渐衰，容易疲乏，所以要劳逸结合，不宜过多操劳，同时要注意预防脏腑气血功能紊乱所致的月经不调和肿瘤的发生。另外，还要调节生活规律，保证充足的睡眠和休息。

06、要重视外阴部的清洁卫生

女性在更年期要勤换内裤，经常清洗外阴，保持清洁。因为这一时期女性的雌激素水平降低，阴道黏膜受其影响，容易出现炎症，阴道分泌物增多，偶呈血性，此时应当做阴道检查，以排除子宫颈肿瘤。另外，此时也常伴发外阴部瘙痒现象，应避免使用刺激性强的药物擦洗。

07、要心理平衡

更年期时，由于内分泌失去平衡，会出现一些植物神经失调症状，例如出现情绪易激动、忧虑等。有些女性甚至因此会认为自己患了重病。对于这些女性，应当树立信心，并且争取得到其家庭成员的理解与支持，在心理上获得安慰，保持乐观情绪，使自己心理平衡，以消除其恐惧恐惧心理。

08、要进行适当的干预

更年期妇女由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平偏低，已有缺钙倾向，故可以适当补充一些钙质品，并使用芳华片滋养卵巢，延缓卵巢衰退速度，以提高钙的吸收利用，预防骨质疏松和心血管疾病的发生。

01、注意阴部卫生

进入更年期以后，洗澡次数不宜太多，但是外阴部和肛门的清洗一天也不能少。因为更年期雌激素分泌减少，外生殖器官萎缩，局部抵抗力明显下降。如果不注意个人卫生，常引起外阴部感染。

因此每晚睡前可以用清水或者1/5000的高锰酸钾冲洗外阴，并且更换内裤。如果是患有老年性阴道炎的妇女，可用硼酸、乳酸稀溶液冲洗外阴或坐浴，或者用苦参、茵陈等中药煎水冲洗外阴部或者坐浴。

02、注意饮食卫生

俗话说：“病从口入”。饮食卫生如果注意不好，可以引起许多疾病。尤其是在更年期，体内的理化指标发生了一系列的变化，具体的抗病能力与年轻时相比，有了一定程度的下降，所以女性更年期要特别注意饮食卫生。

03、注意口腔卫生

女性在进入更年期后，由于牙齿开始松动脱落，牙冠磨损，牙龈萎缩，牙周病和口腔黏膜病发病率明显增加，往往影响咀嚼功能而加重胃肠负担，以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等，所以必须注意口腔卫生。

首先要养成饭后漱口，早晚刷牙的习惯，尤其是睡前刷牙最重要。其次，要积极治疗口腔病和牙病，对龋齿要及时治疗。要安装义齿的一定要及时镶补。

04、注意皮肤卫生

在更年期，女性的皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能均有不同程度的降低，皮肤的屏障作用减弱，同时皮肤弹性略有降低，皱纹和皮屑明显增多，刺激皮肤引起瘙痒。

所以更年期妇女容易患皮肤感染和皮肤瘙痒症。为了保持皮肤的卫生，要做到常洗脸、多洗手，每天至少3～4次，以温热水为宜，有用冷水洗脸习惯者，则用冷水更好。洗手应比洗脸多些，饭前便后都要洗手。

当更年期来临时，可以服用芳华片延缓卵巢的衰退，改善更年期出现的潮热，情绪失调，睡眠障碍等问题。