一、顺时养藏，静补为本

冬季主收藏，自然界阳气潜藏，人体代谢趋缓。滋补应以“静养”“藏精”为核心，避免耗散，通过温和滋养夯实根基，为来春生发蓄能。

二、温润为主，忌燥忌腻
冬令宜食温性、平性之物，如黑芝麻、核桃、山药、枸杞。烹调以炖、煮、蒸为主，少用辛辣油炸，避免内燥生热。可适当增加根茎类与深色食材。

三、健脾益肾，培本固元
肾为先天之本，冬宜养肾；脾胃为后天之源，滋养需依赖运化。可选用芡实、莲子、黑豆、栗子等健脾益肾之品，避免一味滋腻碍胃。

四、辨体施补，因人而异

• 虚寒体质：宜温补，可适度食用羊肉、桂圆、生姜。

• 阴虚内热：宜润补，推荐银耳、百合、鸭肉、梨。

• 平和体质：平补即可，五谷杂粮、时蔬坚果均衡搭配。

五、食药结合，适可而止
若有明显虚证，可在医师指导下选用膏方、药膳（如黄芪炖鸡、当归生姜羊肉汤）。切忌盲目进补，过服滋腻反伤脾胃。

六、动静相宜，养藏兼修
冬季需保持适度活动（如室内拉伸、散步），促进气血流通，帮助吸收；同时早卧晚起，保证充足睡眠，让滋补事半功倍。

七、养心守神，内补为要
冬宜静心少虑，精神内守。可通过晒太阳、冥想、阅读调养心神——心宁则血畅，神安则体健，此为“无形之滋补”。

顺应天时，科学调养，方能以平和之态迎接新生之春。愿您在这个冬天，补得恰如其分，养出元气满满。