32岁｜产后快速恢复到孕前，我做对了这3件事
2024年12月17日
做为一名普通妈妈，产后每次被人夸你怎么恢复的这么快、生完怎么还变好看了的时候，我都有点小骄傲。
✅总结起来我主要做好了这3件事
1. 饮食内调
科学研究已经表明生育会加速衰老，从确认怀孕，我就开始坚持饮食内调，除了均衡饮食多吃蛋白质，
✨我开始吃黑芝麻-预防脱发
✨喝妍泡泡花胶饮-补充胶原蛋白，花胶的胶原蛋白是燕窝的56倍。
✨喝牛奶&钙片-预防钙质缺失，食补要比吃钙片好，补不够的就要吃钙片咯
坐月子也是喝各种内调汤水-俗称月子水
1⃣️产后第一周，陈皮炒米水，大米和陈皮炒好，泡水喝，当水喝即可。作用：排气去水肿
2⃣️产后2-4周，黄芪红枣枸杞水，红枣5颗、黄芪5g、枸杞5g。加1500ml水泡煮20分钟，枸杞最后5分钟放，每天当水喝即可。作用：气色好、追奶
3⃣️产后第5周（恶露赶紧后），五红汤，枸杞、红糖、去核红枣、红豆、红皮花生，放一起煮30分钟，枸杞和红糖最后放即可。
作用：养颜、预防产后脱发、追奶
2. 戒糖
这里我说的戒糖，是蔗糖这类的，而不是碳水化合物，日常饮食不需要那么极端，碳水是要正常吃的，戒掉奶茶和饮料，皮肤问题能好一大半，尤其长痘的姐妹！
像我前面说的妍泡泡花胶饮，这类的补品，也要注意选择0蔗糖
我喝的是0蔗糖0脂肪0香精，因为孕期\哺乳期喝，所以最好不要香精。0脂肪喝了也没负担。
我真的孕期皮肤超级好，产后也是气色很好，自带腮红那种~
这种由内而外的改变真的不是简单护肤、化妆能比的，是整个气色都变好了，整个状态看起来很健康。
因为奶娃、哄睡熬夜也没有气色暗沉，我以前超过11点睡，起床都会黑好几度。但是内调+戒糖不仅气色好了，而且每天精力无限！
3. 运动🏃♀️
运动的好处不用我多说了吧！运动是付出就一定会有回报、也是最便宜的抗衰！运动能增加肌肉弹性，能分泌多巴胺让人快乐~不过产后是一个特殊阶段不易强度过大
✨产后42天内，做产褥操+腹式呼吸
✨产后42天筛查后，开始做凯格尔恢复盆底肌
✨产后半年以上，可以开始减脂、塑形
感谢@鹿真fit 辣妈的喜欢和分享
1. 饮食内调
科学研究已经表明生育会加速衰老，从确认怀孕，我就开始坚持饮食内调，除了均衡饮食多吃蛋白质，
✨我开始吃黑芝麻-预防脱发
✨喝妍泡泡花胶饮-补充胶原蛋白，花胶的胶原蛋白是燕窝的56倍。
✨喝牛奶&钙片-预防钙质缺失，食补要比吃钙片好，补不够的就要吃钙片咯
坐月子也是喝各种内调汤水-俗称月子水
1⃣️产后第一周，陈皮炒米水，大米和陈皮炒好，泡水喝，当水喝即可。作用：排气去水肿
2⃣️产后2-4周，黄芪红枣枸杞水，红枣5颗、黄芪5g、枸杞5g。加1500ml水泡煮20分钟，枸杞最后5分钟放，每天当水喝即可。作用：气色好、追奶
3⃣️产后第5周（恶露赶紧后），五红汤，枸杞、红糖、去核红枣、红豆、红皮花生，放一起煮30分钟，枸杞和红糖最后放即可。
作用：养颜、预防产后脱发、追奶
2. 戒糖
这里我说的戒糖，是蔗糖这类的，而不是碳水化合物，日常饮食不需要那么极端，碳水是要正常吃的，戒掉奶茶和饮料，皮肤问题能好一大半，尤其长痘的姐妹！
像我前面说的妍泡泡花胶饮，这类的补品，也要注意选择0蔗糖
我喝的是0蔗糖0脂肪0香精，因为孕期\哺乳期喝，所以最好不要香精。0脂肪喝了也没负担。
我真的孕期皮肤超级好，产后也是气色很好，自带腮红那种~
这种由内而外的改变真的不是简单护肤、化妆能比的，是整个气色都变好了，整个状态看起来很健康。
因为奶娃、哄睡熬夜也没有气色暗沉，我以前超过11点睡，起床都会黑好几度。但是内调+戒糖不仅气色好了，而且每天精力无限！
3. 运动🏃♀️
运动的好处不用我多说了吧！运动是付出就一定会有回报、也是最便宜的抗衰！运动能增加肌肉弹性，能分泌多巴胺让人快乐~不过产后是一个特殊阶段不易强度过大
✨产后42天内，做产褥操+腹式呼吸
✨产后42天筛查后，开始做凯格尔恢复盆底肌
✨产后半年以上，可以开始减脂、塑形
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