维生素D仅仅靠食物，人体很难获得足量的。而如果靠日晒来合成维D，则会受很多因素影响，比如户外时长、肤色、季节和涂抹防晒霜等，因此难以保证合成足够的维D。

所以大多数时候，维D得靠补充剂来补。

尤其是：宝宝、哺乳期的妈妈，深色皮肤的人群（黄皮肤也是深色皮肤的一种）、缺乏日晒的人、老年人、肥胖人群等。

不过在补充维D的过程中，大家还是会有不少的疑问，比如忘吃要补吗？怎么补最好？能不能AD一起？今天，我们就来讲一下。

维D漏吃了怎么办？要不要补？

作为脂溶性维生素，维D在脂肪组织中有着较高的浓度，而且代谢较慢。

所以，阳光合成的维D与之前补进去的维D，都会被储存在体内，当摄入不足时再发挥作用。偶尔漏吃，对大部分健康宝宝来说，不会造成太大的影响。

但如果总是断断续续补，一周也吃不到1～2次；又或者宝宝本身就有缺乏维D的情况，很容易造成维D缺乏相关风险，这就需要注意啦！

那么，如果发现漏吃，要不要补呢？

其实，维D补充也有度。一旦超过可耐受最高摄入量，风险也会随之增加。所以要不要补，得视具体情况来看：

当天忘记吃，想起来了就当天补；

隔天忘记吃，可以补上两天的量；

如果是三五天忘记吃，就不要再把三五天的量一次补上了。一下补上，很容易超过孩子的最高可耐受摄入量，有增加健康风险的可能。

与其绞尽脑汁回忆几天没吃了再补充，最好的解决办法，是养成每天吃维生素D的习惯。

维D和AD能不能一起补?

AD补剂就是同时含有维生素A和D。大多数天然食物的维D含量不高，很难通过食物获得充足维D；而维生素A主要存在于动物内脏、鸡蛋、鱼卵、深绿色或橙红黄色蔬菜中。

所以，饮食均衡的宝宝大概率不缺A，可以直接补D；有特殊情况，A摄入不够的，就补充AD。

如果，你家宝宝现在正在补充AD，可以参考上文的维D摄入量表格，不要超过可耐受最高摄入量哟 ～

什么时候补最好？空腹还是随餐？

2011 年一项小型随机对照试验的结果表明，低脂餐与高脂餐相比，14天后高脂餐能更好的升高血清维D水平。说明与含脂肪食物一起服用时，维D补充更有效。

2010 年一项小型前瞻性队列研究显示，在一天中最丰富的一餐中补充维D，2至3个月后的血清维D水平增加约50%。

所以，比起空腹，随餐补充维D的效果可能会更好哟～